Calorie bruciate in attività quotidiane e sport: tabella pratica

Dieta + movimento = dimagrimento sicuro. 1 libbra = 3.500 kcal extra bruciate. Rinunciare al dessert copre metà; l'attività fa il resto.

Palestra / Cardio (30 min, kcal)

Attività	57 kg	70 kg	84 kg
Calistenica moderata	135	187	200
Calistenica vigorosa	240	298	355

Sport (30 min, kcal)

Sport	57 kg	70 kg	84 kg
Bowling	90	112	133
Golf (senza carrello)	-	205	-
Tennis singolo	-	260	-
Basket	-	298	-

Acqua (30 min, kcal)

Stile	57 kg	70 kg	84 kg
Dorso	240	298	355
Farfalla vigorosa	330	409	488

ACE: nuotatore occasionale 70 kg = 738 kcal/h.

Vita quotidiana (kcal)

• Scale 15 min (velocità variabile): 105-211 kcal (70 kg)
• Gioco energico bimbi: 223 kcal/30 min (70 kg)
• Pisolino: 23 kcal/30 min
• Computer: 41-61 kcal/30 min
• Toelettatura cane: 223 kcal/30 min (70 kg)
• Vigile del fuoco: 446 kcal/30 min (70 kg), 533 (84 kg)

Ogni movimento conta. Somma piccoli gesti = grande differenza.