Nuoto intenso e perdita di peso

I nuotatori competitivi si concentrano sul mangiare abbastanza da alimentare i loro allenamenti in modo da non perdere la forza. Quindi potresti temere che nuotare non ti aiuti a perdere peso. Tuttavia una nuotata intensa brucia molte calorie e richiede di mantenere abbastanza energia per far fronte a sprint e allenamento a distanza. Quando aumenti i tuoi allenamenti di fitness concentrati sulla qualità di ciò che mangi tanto quanto la quantità.

Energia Usata

Brucia 705 calorie all'ora con nuoto intenso se pesano 155 libbre e 931 calorie Bruci così tante calorie che nuotano in parte perché l'acqua è più densa dell'aria e ti eserciti a superare la sua resistenza. Aggiungi potenza e velocità al mix e puoi bruciare facilmente 2.000 calorie in un tipico allenamento di squadra di due ore. Principalmente fai affidamento su carboidrati o glicogeno per l'energia durante una nuotata; il tuo corpo distrugge i carboidrati in modo efficiente in contrasto con i grassi immagazzinati nel tessuto adiposo e il flusso sanguigno che metabolizza più lentamente.

Costruire i negozi di nutrizione

Costruisci le tue riserve energetiche per molti mesi. Costruire muscoli forti richiede allenamento e proteine ​​adeguate carboidrati e grassi nella dieta. Mike Meija allenatore di nuoto ed esperto in nutrizione afferma che come nuotatore serio hai bisogno di una dieta ricca di carboidrati e ricca di vitamine e altri nutrienti. Patate dolci cereali integrali noci e fagioli vi forniscono i carboidrati complessi che sostengono l'energia e creano fitness. Anche se frutta e verdura fresche sono tanto importanti nella vostra dieta quanto le proteine ​​magre troppa enfasi sulle verdure verdi e altri cibi ricchi di fibre potrebbe non fornirvi abbastanza calorie per mantenere un peso sano se nuotate più allenamenti sei giorni alla settimana.

Swimmer Shape

Il nuoto si differenzia da altri sport individuali come la corsa e il ciclismo. Rimani immerso nell'acqua isolato dalla gravità e raffreddato dalla capacità dell'acqua di condurre il calore lontano dal tuo corpo. Non costruisci la massa muscolare magra mentre nuoti in modo efficiente mentre esegui l'esercizio di carico quindi anche se potresti essere in grado di nuotare per sessioni lunghe e intense potresti mantenere una percentuale maggiore di grasso corporeo rispetto ai corridori.

le calorie

La sopravvalutazione del numero di calorie di cui hai bisogno ogni giorno o la riduzione dell'attività fisica mentre si mantiene il consumo di calorie può portare ad un aumento di peso. I giovani nuotatori hanno un fabbisogno energetico superiore rispetto ai nuotatori esperti di fitness maturo. Una sessione di nuoto potrebbe non bruciare tante calorie quante pensate se il tempo è trascorso inutilizzato piuttosto che nuotare.