Le migliori diete magre

La dieta più efficace per ottenere magri si concentra sul seguire un piano alimentare nutriente equilibrato ogni giorno. Per vedere una significativa perdita di peso prendi in considerazione l'aggiunta di un componente dell'esercizio alla tua strategia di bruciare i grassi. Impegnarsi in allenamento di resistenza sotto forma di sollevamento pesi e allenarsi aerobicamente correndo o facendo jogging per aumentare la salute del cuore e perdere peso. Prima di iniziare una dieta o un programma di esercizio si prega di consultare un medico.

Deficit calorico

Perdere peso al ritmo di 1 a 2 libbre. a settimana per perdere grasso e dimagrire. Per perdere peso a questo ritmo creare un deficit calorico bruciando da 500 a 1.000 calorie in più di quanto si consuma ogni giorno attraverso una combinazione di esercizio fisico e una dieta ipocalorica. Assumere meno calorie di quante ne consumi provoca la perdita di peso. Inizialmente potresti perdere peso ad un ritmo rapido ma assicurati di apportare modifiche sane che dureranno.

Frequenza dei pasti

Mangiare da cinque a sei pasti al giorno distanziati ogni tre ore può aiutarti a rimanere pieno senza sentirsi imbottito. Pasti piccoli e frequenti forniscono anche un flusso costante di nutrienti critici che aiutano a potenziare i tuoi allenamenti. Evitare di saltare i pasti il che rallenta il metabolismo rendendo più difficile la perdita di peso poiché il corpo tenta di trattenere calorie e grassi in eccesso. Consumare pasti frequenti aiuta anche a perdere peso perché l'atto di mangiare e digerire il cibo brucia calorie.

Mangia una dieta ricca di proteine moderata di carboidrati e povera di grassi per ottenere magro. Le proteine forniscono aminoacidi i mattoni del muscolo. I carboidrati sono la tua fonte di energia primaria ottimizzando le tue prestazioni in palestra e nella vita di tutti i giorni. Le fonti di grassi aiutano ad aumentare leggermente i livelli di testosterone il che aiuta a mantenere la massa muscolare magra. Scegli proteine magre come petto di pollo e salmone; carboidrati complessi come frutta verdura farina d'avena e cereali integrali; e grassi salutari come l'olio d'oliva e il burro di arachidi naturale. Evitare cibi zuccherati o grassi che contengono calorie vuote.

Esempio di piano pasto

Avere una ciotola di farina d'avena e una frittata albume per il pasto 1. Il pasto 2 un pasto post-allenamento dovrebbe consistere principalmente di carboidrati per ricostituire i depositi di glicogeno impoveriti durante l'allenamento contribuendo ad aumentare i livelli di energia. Bevi una scossa fatta con latte scremato e una banana. Il pasto 3 dovrebbe includere una fonte di proteine magre come un petto di pollo con un carboidrato complesso come i broccoli. Fai un pasto 4 di una scatola di tonno e due fette di pane integrale per un pasto ricco di proteine e carboidrati complessi. Il pasto 5 dovrebbe essere uno snack a basso contenuto di carboidrati e proteine prima di riposare durante la notte per fornire al tuo corpo un flusso costante di amminoacidi per la costruzione muscolare. Ad esempio mangia un'insalata di pollo o una scodella di ricotta e burro di arachidi naturale.