Programmi online gratuiti per la perdita di peso: MyPyramid, Create a Diet, CaloriesCount

Criteri piano efficace (Mayo Clinic)

• Cibi da tutti i gruppi principali.
• Alimenti reperibili al supermercato, budget gestibile.
• Calorie e nutrienti adeguati per dimagrimento sicuro.
• Incoraggia attività fisica.

La maggior parte programmi gratuiti online dà strumenti base ma richiede impegno attivo.

MyPyramid (USDA)

• Usa info dieter → piano personalizzato.
• Raccomandazioni per gruppo alimentare (guida MyPyramid).
• Porzioni, suggerimenti preparazione.
• Stampa piano + modulo monitoraggio.
• Guida ma pasti li crea il dieter.

Create a Diet (NHLBI + NCEP)

• Orientato salute cuore ma usabile da tutti.
• 2 piani: "Heart Healthy" (low-fat prevenzione malattie cuore) e "TLC" (ancora meno grassi, alto rischio infarto).
• Piano basato su calorie per fascia età/sesso/altezza/attività.
• Obiettivi sodio e grassi.
• Dieter crea pasti da lista alimenti porzionati; monitoraggio calorie/grassi/sodio.
• Extra: fogli consigli mangiare fuori, cucinare heart-healthy, spesa.

CaloriesCount.org

• Programma gratuito online.
• Piano alimentare basato su info dieter.
• Obiettivi calorici + menu settimanali gratuiti (lista spesa + ricette facili).
• Opzione sostituzione alimenti se insoddisfatti.
• Diario alimentare online gratuito con calcolo calorie.
• Strumenti e consigli per aumentare attività.

Conclusione

Tre risorse gratuite, evidence-based, con diverso livello di struttura: MyPyramid (guida flessibile), Create a Diet (focus cuore, piani definiti), CaloriesCount (menu completi, diario, strumenti attività). Tutti richiedono impegno personale.