Salute e malattia
Non servono esercizi complessi per perdere peso. Semplicemente muoversi aiuta a sciogliere i chili. Sarete avvantaggiati rispetto a molti, dato che 4 adulti su 10 non fanno alcun esercizio, secondo i Centers for Disease Control. Probabilmente troverete più facile seguire una routine semplice, che a sua volta vi aiuterà a dimagrire a lungo termine. Naturalmente una dieta sana, sensata e nutriente è un accompagnamento fondamentale.
Saltare la corda è facile e l'unica attrezzatura necessaria è la corda stessa. Usarla aggiunge intensità all'allenamento, aiutando a bruciare calorie velocemente. Una persona di 68 kg può saltare la corda per 10 minuti a ritmo moderato bruciando circa 115 calorie. Tenete una corda a portata di mano per accelerare il metabolismo e bruciare calorie durante la giornata.
Si dice che una volta imparato ad andare in bicicletta non si dimentichi mai. Se andavate in bici da bambini, vi sarà facile riprendere e iniziare a bruciare calorie. Potete pedalare a un ritmo moderato di 19 km/h e bruciare circa 545 calorie all'ora. Divertitevi esplorando percorsi panoramici; per compagnia portate i bambini o unitevi a un gruppo di ciclisti. Un gruppo può aiutarvi a superare gli obiettivi di distanza, rendendo ancora più facile dimagrire.
Non serve conoscere balli specifici per perdere peso ballando; la coordinazione è opzionale. Basta accendere la musica preferita e muoversi. Come si suol dire: "balla come se nessuno ti guardasse". Brucerete circa 305 calorie per ogni ora di movimento. Per il miglior allenamento, usate musica con un tempo veloce.
Esclusa la disabilità, tutti camminano. Non serve coordinazione né attrezzatura speciale, anche se vorrete un paio di scarpe comode e ben ammortizzate. Per dimagrire camminate 40-60 minuti. Quando vi abituate, aumentate il ritmo a 6,4 km/h: brucerete circa 270 calorie all'ora. Aggiungete qualche salita al percorso e brucerete ancora di più.
Controllo del peso