Perdere peso a 40 anni: strategie per donne in perimenopausa

Il metabolismo dopo i 40: cambiamenti e contromisure

Avvicinandosi alla menopausa, il metabolismo rallenta e gli equilibri ormonali si spostano, facilitando l'aumento di peso. Ma con costanza e diligenza si può dimagrire e tonificare dai 40 anni in poi.

Ridurre le porzioni

Per bruciare 0,5 kg grasso servono 3500 kcal deficit. Soluzione semplice: ridurre calorie in entrata. Regola pratica: porzione carne e contorni = dimensione pugno chiuso. Bere 240 ml acqua prima dei pasti aiuta la sazietà.

Bilanciare i nutrienti

Cosa si mangia è importante quanto quanto. A ogni pasto: proteine (~20% kcal), carboidrati (~50%), grassi (~30%). Proteine magre: pollo, tacchino, pesce, manzo magro cotti con oli a basso saturo (oliva, mais, cartamo). Carboidrati complessi: patate al forno, riso, verdure. Frutta fresca per dessert.

Esercizio aerobico

Brucia calorie in eccesso. Minimo 30 min/giorno + 5 min riscaldamento + 5 min defaticamento, quasi tutti i giorni. Palestra (tapis roulant, cyclette, ellittica, stepper) o corsi aerobici. All'aperto: camminata veloce, bici su percorsi comunitari.

Allenamento con i pesi

Forza + aerobico + dieta = contrasto all'aumento di mezza età. Pesi costruiscono massa magra che richiede più calorie a riposo. Palestra: macchine almeno 4 giorni/settimana. Casa: manubri. Alternare alto/basso corpo in giorni opposti per recupero muscolare.