Allenamenti suggeriti del tapis roulant per perdita di peso

L'esecuzione brucia circa 600 calorie all'ora a seconda di quanto pesate e quanto velocemente state andando. Mentre è necessario farlo in modo coerente per soddisfare i vostri obiettivi di perdita di peso il tapis roulant può diventare rapidamente noioso. Cambiare la tua routine di tanto in tanto manterrà i tuoi allenamenti freschi e ridurrà le possibilità che tu salti il cardio.

Intervalli

Oltre a farti perdere interesse la corsa costante a un ritmo prevedibile può portare ad un plateau di perdita di peso. Scuotere le cose con intervalli quando corri. Cammina per circa cinque minuti per scaldare quindi aumenta il ritmo fino a uno sprint per 20 secondi. Rallentare per una passeggiata moderata per 10 secondi quindi accelerare di nuovo fino al ritmo di scatto per altri 20 secondi. Continua ad alternare con un allenamento di 30 minuti. In alternativa puoi eseguire intervalli casuali anziché cronometrarli. Basta provare a mantenere i periodi di recupero più brevi rispetto agli intervalli di sprint. Ricordati di seguire sempre il tuo allenamento di 30 minuti con un raffreddamento da 5 a 10 minuti.

The Weight Loss Shuffle

Se corri in posizione mentre fissi dritto davanti a te è troppo monotono per te prova questo 30 -minute allenamento del tapis roulant consigliato da Joe Pepe su Stack.com. Inizia con un riscaldamento di tre minuti ad un ritmo costante - circa 5 miglia all'ora se riesci a gestirlo. Dopo il riscaldamento gira a sinistra e lateralmente per 30 secondi prima di girare completamente a destra per altri 30 secondi di mischia. Non incrociare i piedi gli uni con gli altri; mescolali. Dopo aver eseguito 30 secondi su ciascun lato rivolti di nuovo in avanti e fai jogging per tre minuti prima di ruotare di lato per altri 30 secondi per ciascun lato. Fare jogging per tre minuti per raffreddarsi dopo aver completato i 30 minuti.

Circuiti

Quando si utilizza il tapis roulant per eseguire l'allenamento sul circuito è possibile fare un po 'di forza mentre si prende il cardio. Riscaldare prima per circa 5-10 minuti quindi eseguire - o una corsa o uno sprint a seconda del livello di forma fisica - per due minuti. Spostati immediatamente dal tapis roulant per eseguire un esercizio diverso. Questo può essere qualcosa come fare 20 situps o pushups o anche trascorrere un minuto su un diverso pezzo di attrezzature cardio come lo stepper delle scale o la cyclette. Torna sul tapis roulant per correre ancora per altri due minuti prima di scendere di nuovo per fare un altro esercizio. Quando hai fatto il circuito per 30 minuti è tempo di raffreddarsi da 5 a 10 minuti.

Television Tempo

Se hai una visione della televisione dal tuo tapis roulant puoi usalo per impostare un tempo impegnativo che ti farà battere il cuore per un po 'di calorie bruciate e avrai un po' di divertimento mentre ci sei. Riscaldare circa 10 minuti prima dell'avvio del programma preferito. Una volta che lo spettacolo inizia aumenta fino a uno sprint e continua fino alla pausa pubblicitaria. Rallenta fino a fare jogging durante gli spot pubblicitari e velocizza il backup quando il tuo spettacolo si riaccende. Al termine dell'ultimo segmento dello spettacolo esegui un raffreddamento di cinque minuti prima di concludere l'allenamento.