Sciogliere il grasso delle braccia flaccide: dieta, cardio e tonificazione

Niente spot reduction

Il grasso braccia (sottocutaneo, benigno) si perde solo con dimagrimento totale. Deficit calorico: -500 kcal/giorno = ~0,5 kg/settimana. Cibi nutrienti, basso saturi: frutta, verdura, integrali, legumi, latticini magri, carni magre. Pasti frequenti controllano appetito.

Cardio disciplinato

CDC: 60-90 min attività fisica 5 giorni/settimana. Camminata veloce, corsa, ellittica, vogatore, scale, salto corda. Puoi frazionare.

Esercizi braccia per definizione

Non eliminano il grasso ma migliorano tono mentre dimagrisci. Tricipiti (dietro, zona critica) e bicipiti. Panca presa stretta, dip, estensioni tricipiti, curl bilanciere, curl martello. 2-3 sedute/settimana ≥20 min, giorni non consecutivi.

Muscolo alza metabolismo

Più muscolo = più calorie bruciate nelle 24 h.