Superare lo stallo del peso: 5 mosse per ripartire

Anche i più ligi colpiscono il plateau: corpo smette di scendere pur facendo le stesse cose. Cause: adattamento allo stesso stimolo, o minor massa = minor consumo. Si supera cambiando stimoli e ricalibrando deficit.

1. Taglia ~200 kcal/giorno (se non hai fame)

Se hai fame: cibi alto proteine/fibre (yogurt greco+frutti rossi, pane integrale+burro arachidi, mela+formaggio light, avena+albumi, pollo+riso integrale).

2. Aggiungi 15-30 min allenamento (o 5 min/settimana progressivi)

Se tempo zero: intervalli ad alta intensità dentro la seduta attuale.

3. Cambia routine

Stessi esercizi da mesi → corpo non sfidato. Nuove attività aerobiche o carichi più pesanti in forza.

4. Rivedi i "cheat day"

Giorno libero settimanale spesso = troppe kcal. Meglio: *un solo cheat meal* a settimana → calorie controllate.

5. Forza se non la fai già

Muscolo = metabolismo attivo anche a riposo. Aspetto teso, scolpito. Inizia ora.

Non scendere sotto 1200 kcal/giorno → fame + modalità carestia = brucia grasso *più difficile*. Più esercizio, non meno cibo.