Perché non dimagrisco sollevando pesi? Mancano i pezzi

Dimagrimento ottimale = forza + cardio + dieta sana. Se non scendi, manca qualcosa. Pesi → muscolo, tono, salute, ma non bastano da soli.

Base: deficit calorico

1 libbra = 3500 kcal. -0,45 kg/settimana = -500 kcal/giorno (cibo + movimento).

Programma pesi corretto

• Riscaldamento 5 min (camminata veloce/stretching).
• 8-10 esercizi grandi gruppi (petto, schiena, braccia, spalle, gambe, addominali).
• Carico che affatica a 12 rip. 1 serie giusta = meglio di più serie col carico sbagliato.
• Respiro libero. 1 giorno riposo tra sedute.

Cambia tipo di resistenza se serve

Pesi liberi, macchine, Pilates, bande elastiche, camminata in salita. Trova ciò che funziona per te.

Benefici reali dei pesi

Muscolo brucia più kcal del grasso a riposo. Sostituisci grasso con muscolo → corpo brucia di più 24/7. Tono, forza, densità ossea ↑.

Il pezzo mancante: cardio + dieta

Se ancora niente risultati: dieta sana (frutta, verdura, integrali, latticini magri, proteine magre, noci, semi) + piano 45 min forza + aerobico 5-6 giorni/settimana.