Perché non riesco a perdere peso dai pesi di sollevamento?

a perdita di peso ottimale richiede una combinazione di allenamento per la forza esercizio cardiovascolare e alimentazione sana. Se non stai perdendo peso probabilmente manchi uno di questi componenti. Sollevare pesi costruisce muscoli che ha molti benefici per la salute e ti fa sembrare tonico. Se sei frustrato perché non hai perso peso con il sollevamento pesi potresti non seguire un programma adeguato o potresti perdere una dieta sana o un'attività aerobica. Nozioni di base

Per perdere pollici o peso devi bruciare più calorie di quelle che mangi. Una sterlina contiene 3.500 calorie quindi per perdere un chilo in una settimana è necessario avere un deficit calorico di 500 calorie al giorno. Puoi ottenere questo deficit riducendo le calorie dalla tua dieta e allenandoti.

Metodi

Potresti non vedere i risultati perché non stai facendo un programma di sollevamento pesi adeguato. Prima di iniziare l'allenamento di resistenza riscaldati per cinque minuti camminando velocemente o allungando. Il tuo programma dovrebbe comprendere da 8 a 10 esercizi mirati ai tuoi principali gruppi muscolari inclusi petto schiena braccia spalle gambe addominali e testa a testa secondo il sito web di Fitness. Scegli un peso che affatica il tuo muscolo dopo 12 ripetizioni. Utilizzare il giusto peso per un set di 12 ripetizioni può essere altrettanto efficace di più set con il peso sbagliato. Non trattenere il respiro durante il sollevamento. Prendi un giorno di pausa tra il sollevamento e il recupero dei muscoli.

Tipi

Se non sei soddisfatto dei risultati dell'allenamento della forza prova un diverso tipo di allenamento di resistenza. Prova a usare pesi e pesi in un centro fitness. Usa una varietà di attrezzature e guarda cosa funziona per te. Se i pesi e le macchine del peso non funzionano prova Pilates o un altro programma di allenamento di resistenza che utilizza il tuo peso corporeo per tonificarti. Un'altra opzione è l'utilizzo di una banda di resistenza per lavorare i muscoli. Puoi anche tonificare i tuoi muscoli camminando in salita o facendo un'altra attività aerobica che fa lavorare i tuoi muscoli.

Benefici

Sollevare pesi ti aiuta a perdere grasso. I tessuti muscolari bruciano più calorie rispetto ai tessuti grassi. Quando sollevi pesi e brucia calorie sostituisci i tessuti grassi con i muscoli così il tuo corpo brucia costantemente più calorie. Il sollevamento tonifica anche i muscoli aumenta la tua forza e migliora la densità ossea.

Alternative

Se non vedi ancora i risultati desiderati assicurati di seguire una dieta sana e di fare esercizio aerobico o esercizio che aumenta la frequenza cardiaca. Ottieni la maggior parte delle tue calorie da frutta verdura cereali integrali latticini a basso contenuto di grassi proteine magre noci e semi. Per i migliori risultati dovresti seguire un piano di allenamento che include 45 minuti di allenamento per la forza e esercizi aerobici da cinque a sei giorni alla settimana.