Programmi pesi per dimagrire: scegli, impegna, progredisci

Pesi = parte vitale dimagrimento. CDC: +15% metabolismo. Tono muscolare = vestiti che vestono meglio. Medico prima se storia clinica/infortuni.

Scegli il programma

• Obiettivi: solo dimagrimento o anche massa?
• Tempo: 2-3 vs 5-7 giorni/settimana. Scegli ciò che *completerai*.
• Luogo: palestra o casa (serve attrezzatura base).

Principi universali

1. Riscaldamento 5-10 min (tapis roulant/ellittica) prima dei pesi.
2. Inizia facile: 1 serie × 12-15 rip (AAOS), carico che finisci la serie senza cedere prima.
3. Recupero: non stesso muscolo 2 giorni di fila. Alterna total-body + cardio tra una seduta e l'altra = riposo + calorie extra.
4. Forma corretta sempre. Dubbio? Chiedi a trainer.
5. Modifica programma con progressione/obiettivi nuovi.
6. Aggiungi esercizi per punti deboli.
7. Dieta: zuccheri/processati fuori; frutta, verdura, carni magre dentro. Senza dieta sana, pesi soli non dimagriscono.

Consiglio: personal trainer o medico se non trovi la strada.