Quante calorie mangiare se corri 4 miglia al giorno? Stime e metodo "specchio"

Correre 4 miglia/giorno = attivo (non sedentario/moderato). Ma "mangio tutto perché corro" è un mito: il peso sale se kcal in > kcal out.

Range generali (Dietary Guidelines)

• Donne attive: 2.000–2.400 kcal.
• Uomini attivi: 2.400–3.000 kcal.

• Giovani / lavoro attivo → alto range.
• Anziani / lavoro da scrivania → basso range.
• Più grande/muscoloso → più kcal.

Il test definitivo: la bilancia

• Corri 4 mi + sali peso → mangi troppo → abbassa target.
• Mangi alto range + scendi peso involontario → +200–500 kcal/giorno.

Monitora settimanale e aggiusta: il corpo è il miglior calcolatore.