Perdere grasso (non peso): recomposizione corporea

Vuoi meno grasso, stesso peso, più tono. La recomposizione richiede passaggi precisi di dieta e fitness.

1. Cardio 3-5×/sett, 30-60 min

ACE: cardio brucia calorie e "spazza via" grasso. Scegli ciò che ti piace: corsa, nuoto, pattinaggio, bici, camminata veloce, tennis, danza. Costanza > intensità estrema.

2. Forza 2-3×/sett

ACE: forza = miglior modo per costruire muscolo mentre cala il grasso. Muscolo pesa più del grasso: guadagnandolo mantieni il peso ma cambi composizione. Multiarticolari (squat, stacchi, pressa, rematore) + accessori.

3. Dieta magra e nutriente

Basso in grassi saturi: frutta, verdura, proteine magre, cereali integrali, latticini magri/skim. Calorie sufficienti da cibo sano → perdi grasso, mantieni peso e muscoli.

Avvertenza: visita medica prima di iniziare nuova dieta/programma.

Serve: attrezzatura base (manubri, bande, tappetino).