Salute e malattia
La fame diventa gioco mentale in dieta ipocalorica: più consapevole di cosa mangi → più consapevole di cosa NON mangi → fame, rischio abbandono. Ferma la fame anche in dieta. Capisci voglie, pianifica pasti, usa snack giusti.
Dieta ≠ morire di fame. Pasti piccoli frequenti: eviti fame costante (stomaco soddisfatto), mantieni metabolismo attivo (bruci più calorie vs 3 pasti). Snack sani a portata: mangia ogni 2-3h → non hai tempo sentire fame.
Carica corpo cibi giusti → fermi fame dimagrendo. Cerca cibi ricchi acqua e fibre: ingannano corpo a sentirsi pieno senza grandi calorie. Cetrioli, carote, sedano, melone, anguria, pompelmo = molta acqua. Ideali: alto acqua + fibre + poche calorie + molti nutrienti.
Stress → cortisolo → innesca appetito + impedisce sazietà. Problemi lavoro/casa → apri frigo spesso. Calma e allevia stress = allevia morsi fame. Ferma lavoro, 2 min respirazione profonda: inspira 5 conto, espira 5 conto finché rilassato.
Mangi veloce → meno soddisfatto vs lento. Cervello = centro fame. Veloce = cervello non riceve segnale sazietà in tempo → mangi troppo/abbuffi dopo. Prenditi tempo pasti/spuntini → cervello dice al corpo "soddisfatto". Meno fame durante giorno.
Controllo del peso