Come perdere peso con i Dumbbells

uando progetti il tuo programma di allenamento per dimagrire potresti trovarti concentrato su allenamenti cardiovascolari come camminare andare in bicicletta e nuotare. Hai bisogno di questi tipi di esercizi per bruciare calorie e contribuire alla tua perdita di peso ma non trascurare il potere del manubrio. L'aggiunta di esercizi con manubri alla tua routine settimanale brucia le calorie durante e dopo l'allenamento. L'aumento del tessuto muscolare dall'allenamento con manubri aumenta il metabolismo in modo da bruciare un numero maggiore di calorie anche quando si è a riposo. Più calorie bruciate più peso perdi.

Seleziona esercizi con manubri per i tuoi principali gruppi muscolari. Usa una quantità di manubri che è impegnativa nelle ultime due ripetizioni di ogni set.

Include esercizi per spalle petto schiena e braccia. Ad esempio eseguire le pressioni della spalla panca schienale arricciature del braccio e le estensioni del braccio.

Rafforza la parte inferiore del corpo con esercizi come squat affondi stacchi e rilanci mentre si tiene un manubrio in ogni mano.

Esercizi completi di rinforzo del nucleo compresi sit-up piegamenti laterali braciole di legno e assi laterali che si appoggiano sul manubrio.

Esegui da 8 a 12 ripetizioni per ciascun esercizio per ciascun gruppo muscolare principale. Completa da uno a tre set di ciascuno. Cerca di allenarti con i manubri per 30 minuti per bruciare circa 228 calorie se pesassi 140 libbre o 261 calorie se pesassi 160 libbre.

Completa i tuoi allenamenti con manubri due o tre giorni alla settimana bruciare calorie e aumentare il metabolismo - questo insieme ad una dieta sana porterà ai tuoi obiettivi di perdita di peso. Concedi due giorni di riposo tra i giorni di allenamento per il recupero completo del muscolo.

Suggerimento

Cambia gli esercizi con i manubri ogni tre o sei settimane per mantenere i muscoli stimolati e rispondenti. >

Avvertenze

Rivolgersi al proprio medico prima di iniziare un programma di sollevamento pesi e selezionare un peso corporeo sano per voi.