Salute e malattia
La corsa a terra è più diffusa, ma l'acqua running (pool running) guadagna popolarità (The Sunday Times). Fatte bene e con costanza, entrambe bruciano calorie efficacemente.
1 cal = calore per alzare 1g acqua 1°C. Nutrizionalmente: unità energia cibo. 1 kg grasso = deficit 7.700 kcal (3.500/lb). Metabolismo = processo catabolismo cibo per energia. Più attività (es. corsa) → metabolismo ↑ → calorie ↓. CDC: ≥2h30 min/settimana aerobico moderato.
Alto impatto. Rischio infortuni (ginocchia, gambe, piedi). Scarpe adeguate non consumate. Tecnica corretta evita infortuni + migliora efficienza: atterraggio piede sotto fianchi (centro gravità), bordo esterno piede, leggera inclinazione avanti, postura eretta, braccia rilassate lungo corpo. Movimenti solo avanti, no rimbalzo.
Usata da fisioterapisti dagli anni '80 per riabilitare atleti infortunati. Acqua ammortizza, delicata su articolazioni. Dr. Robert Wilder (Univ. Virginia, 2000): pool running simula strettamente intensità corsa terra ma con impatto inferiore.
Tecnica corretta: acqua a livello spalle, bocca fuori; sguardo avanti, corpo leggero avanti, pugni stretti, braccia come corsa terra, piedi non toccano fondo; movimento gambe = corsa terra. Giubbotto/cintura galleggiamento.
Differenza per: resistenza acqua + runner acqua lavora parte superiore più di runner terra. Altri fattori: intensità, durata, peso, fitness, metabolismo. 59 kg (130 lb) brucia meno di 82 kg (180 lb) stessa attività.
Controllo del peso