Non riesco a dimagrire qualunque cosa faccia

Quando sei fedele alla dieta e vai in palestra regolarmente, è frustrante salire sulla bilancia e vedere lo stesso numero della settimana prima. Potrebbe sembrare che fai tutto in tuo potere per dimagrire ma potrebbe non essere così. Guarda alcuni trabocchetti comuni per vedere se ostacolano i tuoi sforzi.

Enigma calorico

Dimagrimento = calorie in vs calorie out ma è facile sopravvalutare calorie bruciate in esercizio o sottovalutare calorie mangiate. Dietologa Lisa Young: annota TUTTO che metti in bocca per una settimana e usa contacalorie affidabile per conteggio preciso. Fondamentale: attenzione a QUANTO cibo metti in bocca. Se mangi pasti/spuntini davanti TV/computer → probabilmente consumi molte più calorie di quanto pensi. Misura cibo prima di sederti a mangiare per combattere questo.

Troppo poca H2O

Non segreto: acqua utile per dimagrimento - sopprime appetito → no sovraconsumo calorie. Ma ha altro ruolo (rivista "Fitness"): disidratazione → reni non funzionano bene → corpo si rivolge a fegato per aiuto → corpo IMMAGAZZINA grasso che mangi invece di bruciarlo. Dr. Pamela Wartian Smith: bevi ~metà peso corporeo in once acqua/giorno.

Pericoli lavoro da scrivania

Anche routine allenamento regolare non neutralizza necessariamente effetti altro stile di vita sedentario - come impiegato 8 ore/giorno alla scrivania. Studio 2003 "Journal of Physiology": seduti alcune ore/giorno → corpo smette produrre lipasi (enzima inibisce grasso). Per contrastare: alzati e cammina il più possibile (passeggiata 15 min pausa pranzo, giri ufficio per parlare colleghi).

Palla di stress

Non solo cervello abbagliato da stress; anche corpo. Smith: ormone stress cortisolo → stimola appetito, rallenta metabolismo, aumenta neuropeptide Y (chimica cervello → voglie carboidrati). Se costantemente sopraffatto → rallenta - e forse dormi di più. Dietista Kristin Kirkpatrick: <5 ore sonno/notte → altera ormoni fame/sazietà → mangi troppo.