Come mantenere la concentrazione sulla perdita di peso: strategie efficaci per non mollare

Perdere la motivazione dopo settimane o mesi di dieta è un'esperienza comune. La monotonia di dover fare scelte alimentari corrette giorno dopo giorno, unita alle inevitabili tentazioni come biscotti e dolci che sembrano apparire ovunque, rende facile distrarsi e arrendersi. Prima di gettare la spugna definitivamente, dedicare qualche minuto a riflettere sui motivi che vi hanno spinto a voler dimagrire può fare la differenza. Sviluppare strategie concrete e apprendere nuove tecniche vi aiuterà a portare avanti il vostro percorso con determinazione.

Monitorate i vostri progressi

Utilizzate un grafico a quadretti o una tabella stampabile per tracciare la perdita di peso. Secondo una pubblicazione della Pennington Nutrition Series, monitorare il peso aiuta a documentare i successi e a prevenire la ripresa dei chili persi. Vedere visivamente il trend discendente del peso può essere un potente motivatore per continuare. Registrate il peso su base settimanale e apportate modifiche all'alimentazione e all'attività fisica se necessario. Oltre al grafico del peso, tenete un registro degli esercizi per monitorare il miglioramento del vostro livello di forma fisica.

Unitevi a un gruppo di supporto

Il sito HelpGuide.org sottolinea che il supporto sociale durante il percorso di dimagrimento incoraggia a perseverare nel raggiungimento degli obiettivi individuali, imparando abitudini che portano a una "sana alimentazione per tutta la vita". Prima di aderire, informatevi sulla filosofia del gruppo per assicurarvi che lo stile degli incontri vi motivi davvero. I gruppi di supporto online rappresentano un'ottima alternativa: molti sono gratuiti e offrono la possibilità di porre domande e ricevere risposte sulla perdita di peso.

Stabilite obiettivi realistici a breve e lungo termine

Fissate obiettivi personalizzati. Piccoli traguardi quotidiani vi manterranno motivati giorno per giorno, mentre quelli a lungo termine vi terranno focalizzati sull'obiettivo finale. Esempio di obiettivo a breve termine: restare entro l'apporto calorico giornaliero. Obiettivo a lungo termine: partecipare a una gara di 5 km. Annotate i vostri obiettivi e le azioni necessarie per raggiungerli. Se volete allenarvi cinque volte a settimana, pianificate gli orari e organizzate l'eventuale assistenza per i figli.

Mettete la salute al primo posto

La nutrizionista dell'Università del Maryland Andrea Wenger Hess afferma che è fondamentale concentrarsi sulla salute piuttosto che sulla taglia dei vestiti o sul numero sulla bilancia. Quando vi concentrate su un'alimentazione corretta e sul miglioramento della forma fisica, mantenete più facilmente il focus sull'obiettivo di dimagrimento a lungo termine. Scrivete i vostri motivi di salute per perdere peso: migliorare la pressione sanguigna, ridurre il colesterolo, aumentare la densità ossea o alleviare i dolori articolari.

Consigli pratici

• Chiedete a un amico fidato o al partner di aiutarvi a rimanere responsabili e concentrati
• Concedetevi un dessert occasionale per non sentirvi privati
• Allenatevi per una gara o un evento imminente con un amico
• Utilizzate un sistema di tracciamento online per monitorare allenamenti e distanze percorse
• Fate sempre la spesa con una lista
• Quando mangiate fuori, consultate le informazioni nutrizionali del menu del ristorante prima di uscire di casa

Avvertenze

Rivolgetevi al vostro medico se la perdita di peso si blocca.

Cose necessarie

• Carta millimetrata
• Grafico dei progressi
• Registro esercizi