Nuoto e Weight Watchers: come guadagnare punti attività in piscina

La flessibilità del sistema PointsPlus

Il nuoto è un esempio perfetto. Nuoto a corsie: persona media guadagna 2 punti attività. Ma se nuoti a bassa intensità 45 min OPPURE vigorosamente 15 min → stessi 2 punti. Il sistema premia l'impegno, non solo il tempo.

Punti attività e intensità

Sistema PointsPlus: peso corporeo attuale → punti cibo giornalieri. Punti attività calcolati con FC max (MHR) e % MHR usata per determinare intensità. Tre livelli:

• Bassa: 40-54% MHR
• Media: 55-69% MHR
• Alta: ≥70% MHR

FC max e Valutazione Sforzo Percepito (RPE)

Con cardiofrequenzimetro: MHR = 220 - età (anni). Misurare FC durante attività. % MHR = (FC raggiunta / MHR) × 100. Senza cardiofrequenzimetro: RPE soggettivo, tre livelli:

• Facile: no sudore, respiro normale, conversazione agevole.
• Moderato/Un po' duro: sudore ~10 min, respiro più profondo/frequente, canto difficile ma conversazione OK.
• Difficile: sudore 3-5 min, respiro profondo/rapido, conversazione limitata a frasi brevi.

Fasi di progressione dell'attività

1. Fase 1: 3 AP/settimana (inizio).
2. Fase 2: dopo alcune settimane comode → 7 AP/settimana.
3. Fase 3: aumentare di 2 AP/settimana fino a 28 AP/settimana. Mantenere finché non si raggiungono obiettivi peso.
4. Fase 4 (mantenimento): mantenere 28 AP/settimana provando nuove attività e aumentando intensità di quelle attuali.

Punti attività e punti cibo: scambiare o risparmiare?

AP settimanali accumulabili e "spendibili" come punti cibo extra (per sgarri periodici). Ma non è obbligatorio convertirli. WW suggerisce: aumentare attività e mantenere alti AP → raggiungere obiettivi peso più velocemente. Alternare spesa e risparmio AP aiuta a dimagrire senza rinunciare del tutto ai cibi preferiti.