Punti di esercizio degli osservatori del peso per nuoto

La brillantezza del sistema Weight Watchers sta nella sua flessibilità. Fai il bagno ad esempio. Lane-swimming può essere utilizzato per guadagnare alla persona media due punti di attività. Tuttavia se esegui a bassa intensità con 45 minuti di acqua corrente o vigorosamente con 15 minuti di giri puoi guadagnare gli stessi due punti.

Punti di attività ed intensità di esercizio

Nel suo sistema PointsPlus Weight Watchers usa il tuo peso corporeo attuale per determinare i punti di cibo assegnati giornalmente. I punti di attività vengono calcolati utilizzando la frequenza cardiaca massima o MHR con la percentuale di MHR utilizzata per determinare l'intensità delle diverse attività. Weight Watchers utilizza tre livelli di intensità di esercizio per determinare i punti guadagnati eseguendo attività diverse con esercizi a bassa intensità definiti dal 40 al 54 percento del MHR l'intensità media dal 55 percento al 69 percento del MHR e l'esercizio ad alta intensità risultante in una frequenza cardiaca al 70% o superiore all'MHR.

Frequenza cardiaca massima e valutazione dello sforzo percepito

Per stimare l'intensità dell'allenamento calcola il tuo MHR sottraendo l'età corrente in anni a partire da 220 quindi misura il valore frequenza cardiaca che si ottiene durante l'esecuzione di una determinata attività. Dividi il tuo battito cardiaco raggiunto dal tuo MHR e moltiplicalo per 100 per determinare la percentuale del tuo MHR che raggiungi durante l'esecuzione di una determinata attività. Se non si dispone di un cardiofrequenzimetro o si desidera evitare questi calcoli gli osservatori di peso suggeriscono l'uso della valutazione soggettiva dello sforzo percepito. Allo stesso modo diviso in tre livelli di intensità una facile attività RPE non ti fa sudare ha poco effetto sulla tua respirazione e non ha alcun effetto sulla tua capacità di portare avanti una conversazione. Un'attività RPE moderata o un po 'dura ti fa sudare dopo circa 10 minuti fa diventare la respirazione più profonda e più frequente e influisce sulla tua capacità di cantare anche se non di portare avanti una conversazione. Un'attività RPE difficile ti farà sudare dopo 3-5 minuti respirare profondamente e rapidamente e limitare la tua capacità di conversazione a frasi brevi.

Fasi di attività

Se stai appena iniziando la routine di allenamento Weight Watchers ti consiglia che cerchi di guadagnare tre punti attività a settimana. Dopo averlo fatto comodamente per alcune settimane Weight Watchers ti consiglia di passare alla seconda fase di attività in cui dovresti tentare di guadagnare sette punti attività a settimana. Weight Watchers ti consiglia di andare avanti aumentando i tuoi punti di attività settimanali di due punti alla settimana fino a raggiungere 28 punti a settimana. Successivamente mantieni questo livello di attività finché non raggiungi i tuoi obiettivi di perdita di peso. A questo punto la società consiglia di passare al quarto stadio tentando di mantenere questo livello di attività mentre si provano nuove attività e aumentando il livello di intensità di quelli che si stanno già facendo.

Punti dell'attività e dell'alimento

I punti attività settimanali possono essere raccolti e "spesi" sotto forma di punti cibo aumentati. Mentre Weight Watchers offre questa opzione per coloro che desiderano concedersi periodicamente cibi confortevoli i punti attività non devono essere convertiti in punti cibo. Aumentando il tuo livello di attività e mantenendo un alto livello di punti di attività Weight Watchers suggerisce che dovresti essere in grado di raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso più velocemente. Anche se potresti voler spendere questi punti sul cibo un'alternanza di spesa e risparmio potrebbe aiutarti a perdere peso velocemente senza doverti astenere completamente dai tuoi cibi preferiti.