Esercizio dumbbell fly: tecnica, benefici e forma corretta

Simile al dumbbell press, l'esercizio dumbbell fly rafforza la parte superiore del corpo. Ma a differenza del press, il dumbbell fly lavora i muscoli pettorali da soli. Come tale, l'esercizio dumbbell fly richiede solitamente manubri leggermente più leggeri del dumbbell press.

Cose di cui avrai bisogno

• Un paio di manubri

Istruzioni

1. Sdraiati sulla schiena su una superficie piana. Le ginocchia dovrebbero essere piegate, i piedi a diversi centimetri di distanza, e i talloni circa 30 cm dai glutei.
2. Con un manubrio impugnato saldamente in ogni mano, estendi le braccia dritte in aria finché i gomiti sono solo molto leggermente piegati. Questa è la tua posizione di partenza.
3. Abbassa lentamente le braccia verso il pavimento, come un uccello che apre le ali. Continua ad abbassare i manubri finché sei a solo un centimetro o poco più dal pavimento, o finché senti una sensazione di stiramento attraverso petto e spalle. Inspira durante questo passo.
4. Mantieni i manubri in posizione appena sopra il pavimento per 1-2 secondi. Le tue braccia dovrebbero essere dritte fuori, in modo che la parte superiore del corpo e le braccia formino una T perfetta.
5. Alza i manubri, lentamente, di nuovo nella posizione di partenza, come un uccello che chiude le ali. Espira durante questo passo.