Esercizio triceps kickback: forma corretta e guida step-by-step

L'esercizio triceps kickback usa un manubrio per lavorare i tricipiti un braccio alla volta. Ecco come si fa.

Cose di cui avrai bisogno

• Manubrio

Istruzioni

1. Metti la gamba sinistra in avanti, con la coscia il più parallela possibile al pavimento. Il ginocchio sinistro dovrebbe allinearsi squadrato con la caviglia. Estendi la gamba destra dietro di te, mantenendola dritta. Ruota il piede destro verso l'esterno di un paio di centimetri.
2. Piega in avanti ai fianchi finché la mano sinistra non poggia sulla coscia, appena sopra il ginocchio (anche se non appoggiarti su questo braccio per nulla). Posiziona la metà superiore del braccio destro parallela al pavimento, e lascia che la metà inferiore, inclusa la mano destra che stringe il manubrio, penzoli dritta in basso. Questa è la tua posizione di partenza. Inspira.
3. Espira. Mentre lo fai, spingi il manubrio dietro di te, mantenendo la metà superiore del braccio destro parallela al pavimento con il gomito premuto contro il corpo.
4. Mantieni il manubrio in posizione, il braccio quasi completamente esteso, per 2 secondi.
5. Piega lentamente il braccio destro di nuovo alla posizione di partenza, inspirando.
6. Per un esercizio completo, fai 2 o 3 serie da 10 ripetizioni. Ripeti con il braccio sinistro. Col tempo, aumenta gradualmente il peso del manubrio.