Salute e malattia
Lo stress è spesso citato come il nostro problema di salute numero uno. I nostri stili di vita frenetici e i lavori ad alta pressione possono lasciarci sentire gli effetti fisici dello stress. Questi sintomi fisici scomodi sono più complessi di quanto possano sembrare. Portano a malattie croniche che possono impedire la tua capacità di vivere la tua vita quotidiana normale. Lo stress cronico merita attenzione e richiede azione per controllarlo e proteggerti da disagio e malattie a lungo termine.
Lo stress innesca una serie di reazioni nel corpo dove l'ipotalamo e la ghiandola pituitaria innescano il rilascio di due ormoni dello stress: adrenalina e cortisolo. Quando lo stress diventa cronico, spesso chiamato "distress", può portare alla sovrapproduzione di questi due ormoni. Troppa adrenalina aumenta la pressione sanguigna e può anche portare allo sviluppo di placche nelle arterie. L'eccesso di cortisolo può portare a una soppressione del sistema immunitario. Inoltre, incoraggia l'accumulo di grasso, resistenza all'insulina e perdita di minerali ossei.
I sintomi fisici dello stress sono vari e la loro gravità dipende dalla quantità di stress che sperimenti. Lo stress influisce sui modelli di sonno causando stanchezza costante, irrequietezza, incapacità di addormentarsi e risvegli notturni. Mal di testa, eruzioni cutanee, battito cardiaco rapido, dolori muscolari, tensione muscolare, digrignamento dei denti e raffreddori duraturi sono alcuni risultati scomodi dell'eccesso di stress. Perdita o aumento di peso, cambiamenti nell'appetito e problemi digestivi sono anche causati dallo stress.
L'aumento rapido della pressione sanguigna e l'accumulo di placca nelle arterie derivanti dall'eccesso di adrenalina sono entrambi fattori di rischio per infarto e ictus. L'accumulo di grasso causato dall'aumento del cortisolo si accumula tipicamente nella zona centrale, che è un fattore di rischio per malattie cardiache. La resistenza all'insulina può risultare in diabete e l'aumentata perdita di minerali ossei può causare osteoporosi. La mancanza di sonno causa esaurimento e può interferire con le prestazioni lavorative. Inoltre, lo stress può portare ad aumento di peso, aumentando il rischio di malattie cardiovascolari, diabete e alcuni tumori. Mal di testa e tensione muscolare possono impedirti di funzionare normalmente nella vita quotidiana. Il digrignamento dei denti può causare complicazioni per la salute dentale.
La maggior parte delle persone ha stress nella loro vita. Circa il 75% degli americani riporta che lavoro e problemi finanziari sono i loro maggiori fattori di stress. Un livello sano di stress, spesso chiamato "eustress", ci motiva giorno per giorno. Può risultare nella motivazione per fare esercizio, completare un compito in tempo o trascorrere tempo con le nostre famiglie. Per mantenere lo stress a questo livello, dobbiamo incorporare modi per controllarlo. Quando lo stress cresce e sfugge al controllo, diventa cronico, risultando nei sintomi fisici discussi qui.
Non puoi liberarti dello stress. Puoi solo controllare la tua risposta allo stress e trovare modi efficaci per gestirlo. L'attività fisica regolare è uno dei cambiamenti di stile di vita più facili da incorporare per il sollievo dallo stress. Un'attività semplice come una camminata di 15-30 minuti al giorno può alleviare i sintomi fisici, migliorare le abitudini del sonno e assistere con il controllo del peso. La meditazione ha anche una forte promessa per alleviare lo stress e i suoi sintomi fisici. Yoga, immaginazione guidata e rilassamento progressivo si concentrano tutti sulla respirazione profonda e calmano la mente per alleviare lo stress. Sviluppare pratiche meditative proprie può anche essere efficace per controllare lo stress. Prendi almeno 5 minuti al giorno per sederti in un ambiente tranquillo, respira profondamente e svuota la mente. Alcune persone trovano anche sessioni di massaggio regolari benefiche per il sollievo dallo stress.
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