Salute e malattia
Trova uno spazio tranquillo dove puoi stare indisturbato per un periodo di tempo; idealmente almeno 20 minuti. Indossando abiti comodi, sdraiati sulla schiena, occhi aperti o chiusi.
Dirigi la tua attenzione alle dita dei piedi sinistri e mantienila lì in modo che la tua piena attenzione sia lì. Sposta successivamente la tua attenzione al piede sinistro, caviglia sinistra, ginocchio e così via.
Permetti alla tua attenzione di attraversare al lato destro fino alle dita dei piedi destre. Continua in questo modo per stabilire il tuo focus su ogni area del corpo. Permetti al respiro di muoversi dentro e fuori da ogni area mentre viene scansionata.
Focalizzare l'attenzione su aree del corpo ci permette di stare con ciò che c'è e accettarlo, anche se è scomodo.
Una reazione istintiva a sentimenti o sensazioni scomode è resistere a loro, il che può intensificarli tendendo i muscoli e riducendo l'ossigeno, risultato di un respiro abbreviato.
Stress