Riconoscere lo stress: segni fisici, emotivi e comportamentali

Lo stress si manifesta in tre domini:

Fisici

• Cefalea, tensione/dolore muscolare, affaticamento, insonnia
• Cambiamenti appetito, disturbi GI, bocca secca
• Tachicardia, sudorazione, vertigini

Emotivi

• Ansia, irrequietezza, senso di sopraffazione
• Tristezza, sbalzi d'umore, irritabilità, rabbia
• Scarsa concentrazione, dimenticanze, bassa motivazione
• Perdita di interesse (anedonia)

Comportamentali

• Ritiro sociale, isolamento
• Procrastinazione, decisioni povere
• Aumento uso alcol/sostanze, fumo
• Iper/ipoalimentazione
• Abitudini compulsive (mordersi unghie, grattarsi pelle)
• Comportamenti a rischio, scoppi d'ira

Lo stress cronico danneggia ogni sistema corporeo. Gestione: identificare stressor, stabilire confini, esercizio, mindfulness, igiene sonno, supporto professionale se necessario.