Scopri le emozioni nascoste: un percorso semplice per raggiungere i tuoi obiettivi | Branden Institute

Nathaniel Branden, Ph.D., psicologo ed esperto di autostima, ha ideato una tecnica efficace e sorprendentemente semplice per scoprire i problemi emotivi nascosti che vi impediscono di realizzare ciò che volete. Esempio: volete avviare un'attività da casa, ma non fate il primo passo e non sapete perché, o volete dimagrire, ma vi sabotate dopo i primi chili persi. Esporre questi problemi emotivi nascosti vi dà la chiarezza per affrontarli e raggiungere i vostri obiettivi.

Occorrente

• Foglio a righe
• Matita

Istruzioni

Creare la lista

1. Scrivete "La cosa brutta di" in cima al foglio e aggiungete ciò che volete fare o ottenere, finendo la frase con "è". Esempio: se volete avviare un'attività da casa, scrivete "La cosa brutta di un'attività da casa è".

2. Sotto questa frase scrivete almeno sei (preferibilmente più) risposte legittime. Esempio: se volete dimagrire, potreste includere "Dovrei spendere soldi per vestiti nuovi" o "Non avrò energia".

3. Scrivete le risposte il più velocemente possibile, senza valutazione o censura. Includete risposte contraddittorie o persino illogiche. Continuate finché non vi viene nient'altro. Le risposte che suscitano un "aha!" tendono ad arrivare alla fine, quindi insistete finché non trovate più nulla.

4. Rivedete la lista per questioni facilmente affrontabili. Esempio: se realizzate che esitate ad avviare l'attività per paura di isolamento, pensate a come superarlo lavorando in un caffè o unendovi a un'associazione di persone che fanno lavoro simile.

5. Cerchiate l'uno o due elementi rimanenti che non possono essere facilmente affrontati. Questi sono i problemi emotivi che più probabilmente vi impediscono di agire.

Andare più a fondo

6. Mettete da parte la lista "cose brutte" e, su un nuovo foglio, scrivete "La cosa spaventosa di (inserite una frase cerchiata qui) è..." e completate con quante più risposte possibile, senza valutazione o censura interna.

7. Ripetete lo stesso processo con eventuali altri elementi cerchiati dalla prima lista.

8. Rivedete la lista delle paure. Non stupitevi se ridete ad alta voce per alcune; le paure si dissolvono quando le articolate.

9. Determinate se uno o più dei vostri problemi emotivi precedentemente nascosti dovrebbero avere la precedenza sul vostro obiettivo dichiarato. Esempio: se una risposta era che il vostro matrimonio ne risentirebbe negativamente, forse gestire il matrimonio è più importante dell'obiettivo. Scoprire questo problema nascosto vi permette di agire appropriatamente.