Salute e malattia
La memoria è importante per una serie di ragioni. Ci aiuta a imparare nuove informazioni così come a pianificare per il futuro. Persone di tutte le età possono avere difficoltà di memoria, dagli adolescenti agli adulti che invecchiano. Mentre alcuni cambiamenti nella memoria sono una parte naturale dell'invecchiamento, una grande parte della ritenzione della memoria è basata sulla capacità di concentrarsi. Praticare buone strategie di studio, stimolare i sensi e mantenere una buona salute mentale possono tutti aiutare a migliorare la capacità di memoria complessiva e la concentrazione.
Non puoi ricordare qualcosa se non lo impari prima. In media, la memoria a breve termine dura cinque secondi, mentre la memoria a lungo termine può durare una vita. Creare memoria a lungo termine richiede ripetizione. Presta attenzione al materiale, ed elimina le distrazioni nel tuo ambiente di lavoro. Concentrati sul materiale a portata di mano senza tentare di realizzare altri compiti allo stesso tempo. Impara prima i concetti generali prima di concentrarti sui dettagli. Riservare tempo di qualità per imparare nuovo materiale migliorerà la ritenzione e il richiamo.
La maggior parte delle persone sono studenti prevalentemente visivi o uditivi, ma coinvolgendo tutti i tuoi sensi, il materiale non solo sarà più facile da ricordare ma sarà più facile da focalizzare. Quando possibile, alzati, recita il materiale a voce alta o muoviti. Questo mantiene il tuo corpo e la tua mente impegnati in ciò che stai facendo e rende più difficile "lasciare vagare la mente". Discuti il materiale che stai imparando con altre persone. Interagisci con il tuo materiale il più possibile. Trova nuovi modi per spiegare il materiale con le tue parole.
Il cervello risponde bene all'"esercizio" attraverso compiti mentali e uso focalizzato. Se non è sfidato, diventa pigro. Fare anche piccole cose durante il giorno che vanno contro la norma può mantenere il cervello acuto. Uno scrittore sul sito Helpguide suggerisce di lavarsi i denti con la mano opposta o vestirsi con gli occhi chiusi per stimolare i sensi. Prova a imparare un nuovo hobby o prendi una classe in un argomento che ti interessa. Sfidare ed espandere il tuo cervello per tutta la vita migliorerà la ritenzione complessiva della memoria e il focus.
Una cattiva nutrizione può avere un effetto negativo sulla memoria, quindi una dieta salutare è fondamentale. Alimenti ricchi di antiossidanti, come i mirtilli, possono aiutare a combattere i radicali liberi che danneggiano le cellule. Alimenti come il salmone che sono ricchi di acidi grassi omega-3 possono promuovere la concentrazione e il funzionamento cognitivo. L'alcol ha un effetto negativo sulla memoria e sull'elaborazione cognitiva e dovrebbe essere evitato quando si tenta di trattenere nuove informazioni.
Il cortisolo è un ormone che viene rilasciato nel cervello quando è stressato. Il cortisolo ha un effetto dannoso sulla parte del cervello che è responsabile della memoria. Rende anche difficile concentrarsi, quindi trovare un modo per rimanere calmi mentre si impara è importante. Pratica la respirazione profonda, fai una passeggiata se ti frustri o rilassati in un bagno. Se sei stressato non tratterrai informazioni, quindi fai una pausa e torna più tardi quando ti senti più calmo.
Stress