Potenziare la salute cerebrale: comprendere e migliorare la neurogenesi

La regione ippocampale del cervello produce diverse migliaia di nuove cellule cerebrali o neuroni ogni giorno in un processo chiamato neurogenesi. I neuroni svolgono un ruolo importante nelle funzioni cerebrali di cognizione e memoria. Tuttavia, non molti neuroni sopravvivono oltre poche settimane. Una proteina chiamata Fattore Neurotrofico Derivato dal Cervello (BDNF) è importantemente coinvolta nella neurogenesi. Bassi livelli di BDNF si riscontrano in condizioni come malattia di Alzheimer, depressione, disturbo ossessivo-compulsivo e schizofrenia. Per una funzione cerebrale ottimale, è importante aumentare la produzione di nuovi neuroni e promuovere la sopravvivenza di quelli esistenti.

Istruzioni

1. Continua a imparare qualcosa di nuovo che sia un corso di studio accademico, un'abilità o una ricerca artistica. Secondo Fred H. Gage, professore al Salk Institute for Biological Studies, cercare continuamente nuove informazioni aiuta la neurogenesi.

2. Esercitati regolarmente. Oltre a fare bene alla salute generale, è stato riscontrato che aumenta la neurogenesi. Secondo la Society for Neuroscience, i ricercatori hanno osservato che topi che usavano una ruota per correre sviluppavano nuovi neuroni mentre quelli che non la usavano non mostravano neurogenesi.

3. Limita l'apporto calorico modificando la tua dieta attuale. Nella loro ricerca sui topi, J. Lee et al. hanno scoperto che limitare la dieta nei topi sperimentali aumenta la neurogenesi nella regione ippocampale e aumenta anche i livelli di BDNF.

4. Pratica tecniche di rilassamento per tenere lo stress a bada. Secondo Science Daily, i risultati di ricerche sugli animali hanno mostrato che alti livelli di stress tendono a diminuire la neurogenesi. Per aumentare la neurogenesi, ha quindi senso tenere lontano lo stress.

5. Prendi le misure necessarie per arricchire il tuo ambiente e ricevere stimolazione. Per esempio, incontra nuove persone, fai nuove amicizie e viaggia in nuovi luoghi. Secondo Gage, la complessità dell'ambiente intorno a te assicura che il tuo cervello riceva un'adeguata stimolazione e questo contribuisce alla neurogenesi.

6. Includi la curcuma nella tua dieta. I risultati di ricerche scientifiche di Ying Xu et al. pubblicati su Brain Research mostrano che la curcumina, il costituente principale della curcuma, fa aumentare i livelli di BDNF nei ratti stressati.