Salute e malattia
Le persone si comportano come maniaci del controllo per evitare i sentimenti spiacevoli associati al rinunciare al controllo. Se ti comporti in questo modo e vuoi essere meno un maniaco del controllo, devi imparare a tollerare i sentimenti spiacevoli. Imparare a cambiare i pensieri che portano a questi sentimenti spiacevoli e guidano i comportamenti di controllo aiuterà a ridurre il tuo bisogno di controllo. Imparare a tollerare il disagio causato dal non essere in controllo può essere utile. All'inizio, rinunciare al controllo sembra scomodo per persone che hanno cercato di rimanere in controllo di tutto per molto tempo, ma diventa più facile con la pratica.
Impara a riconoscere i pensieri che portano ai tuoi comportamenti di controllo. Per esempio, pensieri come: "Susie non farà questo bene come lo faccio io", o "Se non prendo il controllo, sarà un disastro", ti faranno voler rimanere in controllo tutto il tempo.
Sostituisci questi pensieri con pensieri più realistici. Per esempio, "C'è più di un modo giusto per gestire questa situazione" fornisce un ritratto più realistico di molte situazioni e aiuta a ridurre lo stress.
Determina uno scenario peggiore realistico. I maniaci del controllo tendono a sovrastimare quanto orribile potrebbe essere un risultato; valuta realisticamente cosa succederebbe se qualcun altro fosse in controllo. Per esempio, pensare: "Se mio marito non stira la camicia, i suoi vestiti saranno stropicciati, ma andrà al lavoro comunque e starà bene" ti mostra che il risultato non sarà catastrofico. Riconoscere che nulla di orribile accadrà aiuta a ridurre la tua ansia e il bisogno di controllare tutto.
Impara a riconoscere i sentimenti associati al non essere in controllo. Fai attenzione a sentimenti di ansia, paura, frustrazione, rabbia o tristezza.
Usa strategie di coping per gestire questi sentimenti scomodi, come fare una pausa, esercizi di respirazione profonda o ascoltare musica.
Esercitati a tollerare i sentimenti scomodi associati al rinunciare al controllo. L'esposizione ripetuta a questi sentimenti ne diminuirà l'intensità.
Riconosci piccole situazioni per esercitarti a non essere in controllo. Chiedi ad altre persone idee e opinioni su come completare un compito. Sii aperto a provare i suggerimenti degli altri.
Esercitati a permettere ad altri di assumersi certe responsabilità. Sperimenta rinunciare al controllo e tollerare il disagio associato.
Inizia a rinunciare al controllo in situazioni più importanti. Permetti ad altri di assumersi più responsabilità e fidati che completeranno i loro compiti.
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