Melatonina per il Sonno: Benefici, Rischi, Dosaggio e Chi Dovrebbe Evitarla

Melatonina è l'"ormone oscurità" — endogenamente secreta dalla ghiandola pineale per segnalare notte. Integratori (sintetici) ampiamente usati per disturbi ritmo circadiano e insonnia.

Benefici Provati

• Jet lag: 0.5–5 mg a bedtime destinazione → adattamento più veloce.
• Fase sonno ritardata: Dose bassa (0.3–0.5 mg) 1–2h prima bedtime target.
• Lavoro turni: Timing critico; beneficio modesto.
• Anziani (bassa melatonina endogena): 1–2 mg può migliorare onset/mantenimento.
• Antiossidante/immune: Dati meccanicistici; esiti clinici unclear.

Limitazioni

• Non un sedativo — non induce sonno come ipnotici.
• Debole per insonnia primaria non correlata a misallineamento circadiano.
• Dosaggi alti (>3 mg) spesso causano sonnolenza diurna, sogni vividi.

Rischi e Controindicazioni

• Interazioni farmaco: Anticoagulanti, anticonvulsivanti, farmaci diabete, immunosoppressori, contraccettivi (CYP1A2).
• Gravidanza/allattamento: Dati sicurezza insufficienti — evitare.
• Bambini: Solo sotto guida pediatrica; non per <3 anni. Training comportamentale sonno prima.
• Autoimmune/epilessia: Rischio teorico stimolazione immune.

Uso Intelligente

• Dose minima efficace: 0.3–1 mg (range fisiologico).
• Assumere 30–60 min prima bedtime target.
• Usare breve termine (settimane) o intermittente — non nightly per anni senza revisione.
• Scegliete marchi USP/NSF verificati (accuratezza contenuto varia selvaggiamente).

La melatonina è uno strumento circadiano, non una pastiglia per dormire. Usatela con precisione.