L'Alto Dosaggio di Vitamina C Può Disturbare il Sonno?

A dosi standard (≤1.000 mg/giorno), la vitamina C non causa insonnia. Tuttavia, megadosi (>2.000 mg/giorno) possono agire come lieve stimolante in individui sensibili, potenzialmente attraverso:

• Aumentata sintesi norepinefrina (vitamina C è cofattore per dopamina β-idrossilasi).
• Irritazione gastrica acida portando a reflusso e frammentazione sonno.
• Effetti placebo o nocebo da aspettative.

Consigli Pratici

• Assumi vitamina C con pasti mattutini o pomeridiani.
• Evita grandi dosi entro 4 ore dal coricarsi.
• Se il sonno peggiora, riduci dose o passa a forma tamponata/esterificata.
• RDA: 90 mg (uomini), 75 mg (donne); UL (livello tollerabile superiore): 2.000 mg/giorno.

Nessun trial controllato conferma insonnia indotta da vitamina C; la sensibilità individuale varia ampiamente.