Salute e malattia
Il sonno è uno dei bisogni umani più basilari. Insieme a cibo, acqua e riparo, è un'assoluta necessità. La privazione del sonno e l'affaticamento sono tra le maggiori preoccupazioni sanitarie in America oggi, e hanno un enorme impatto sul lavoro e sulla qualità della vita domestica. Molti ricorrono a farmaci per addormentarsi e restare addormentati, ma questo uso può portare a dipendenza. Questo articolo dà consigli su come usare tecniche di meditazione per addormentarsi in modo sicuro e naturale.
Inizia assicurandoti di essere completamente pronto per letto. Niente distrazioni. Accendi musica rilassante, preferibilmente senza parole. Spegni le luci, mettiti comodo supino e chiudi gli occhi.
Qualsiasi tecnica di meditazione userà il respiro come strumento per rilassare e controllare la mente. Respiri lenti e profondi: inspira dal naso, espira dalla bocca, rallentandoli dall'inizio alla fine, è un ottimo modo per iniziare. Con occhi chiusi, inspira dal naso fino a 10, trattieni 2 secondi, poi rilascia dalla bocca. Ripeti per un minimo di 20 respiri. Questo dovrebbe portarti in uno stato di rilassamento.
Con occhi chiusi, immagina un sole caldo che splende sul tuo ventre, scaldandolo dall'esterno verso l'interno, poi il calore si diffonde dallo stomaco al petto e al bacino, su per il collo e giù per le gambe, finché irradia fino alle punte delle dita di mani e piedi.
Concentrati sul respiro mentre usi la visualizzazione. Mentre il sole scalda il tuo corpo, immaginalo riempirsi di luce, e tutte le parti del corpo diventare sempre più leggere, quasi fluttuanti. Dovresti essere ora in uno stato profondo di rilassamento, e il pensiero coerente dovrebbe scivolare via. Se in qualsiasi momento ti senti richiamato al corpo e tolto dallo stato meditativo, rallenta il respiro e immagina il colore rosso intorno al tuo corpo che lentamente scivola verso l'arancione, poi giallo, poi verde, poi blu scuro. Questo ti riporterà in uno stato di sonno.
Insonnia