Salute e malattia
Con l'aumento di segnalazioni di effetti collaterali gravi e la tendenza verso medicina naturale/omeopatica, più persone cercano alternative agli antidepressivi. Mentre molti pazienti richiedono farmaci convenzionali per la depressione clinica, alcuni possono beneficiare di cambiamenti nello stile di vita o medicina alternativa. Il tuo medico può valutare il tuo potenziale beneficio, inclusi questi consigli.
Se non l'hai fatto da quando è iniziata la depressione, fallo. Esclude cause fisiche o indica la via terapeutica migliore. Se farmaci/terapia son consigliati, segui il medico. Second opinion se hai dubbi.
Dieta bilanciata = basi per depressione legata a nutrizione. Cambiamenti più aggressivi danno più benefici: meno zucchero, più verdure a foglia, proteine sufficienti, carboidrati complessi bilanciati, pesce e frutta ricchi di antiossidanti. Spesso è difficile ottenere tutti i nutrienti: l'integrazione può aiutare.
Il medico può consigliare i più utili come alternative. I più comuni: Omega-3, Super B-Complex o B12, B6, B9 (folato), altri B, inositolo, minerali come selenio. Cerca consiglio per il giusto equilibrio.
Il legame con l'umore non è del tutto chiaro, ma 30 min x 3-5 volte/settimana alza certe sostanze cerebrali (endorfine) carenti nei depressi. Anche periodi più brevi distraggono, rilassano, rompono cicli di pensieri negativi, migliorano sonno, riducono cortisolo (ormone dello stress).
Vari rimedi (non solo Hypericum/Erba di San Giovanni, SAMe, triptofano) possono migliorare la depressione in alcuni. Studi contrastanti sull'efficacia. Rischio: effetti collaterali, interazioni farmacologiche, induzione di mania in bipolari. Sempre sotto supervisione medica.
Inizia la giornata con 3 affermazioni positive su te stesso e 1 cosa per cui sei grato; ripeti la sera. Nuova gratitudine ogni giorno, per piccola che sia. Il pensiero negativo si impara e si disimpara. Dopo 3-4 settimane potresti stupirti del tuo nuovo outlook.
Traccia cambiamenti positivi/negativi e correlazioni con farmaci/alternative. Aiuta anche il medico a individuare cause mediche/non mediche. Semplice: scala 1-10 per sintomi principali (disperazione, tristezza, ansia) e fisici (affaticamento, ipersonnia).
Principio guida: "Alternativa" non significa "al posto di" senza supervisione. Integra, non sostituire autonomamente.
Depressione