Salute e malattia
Chi soffre di depressione cronica fatica ad alzarsi; andare al lavoro pare impossibile. Ma non si vince la depressione restando a casa, e bisogna pur campare. Affrontare la depressione al lavoro è difficile, ma gestibile se ti concentri sul lavoro, non sulle emozioni.
Se non vai, non paghi le bollette, finisci in strada. La mente è resilientissima: affrontare il lavoro è più facile se non ti dai alternative.
Classica o musica rilassante calma nervi e ansia. La depressione è anche prodotto dell'ambiente: crea un ambiente sereno.
Stampa preferita, foto incorniciate: stesso effetto calmante della musica. Aiuta a ricordare casa e persone amate.
La tua rete è un potente supporto. Quando senti di non farcela, chiama qualcuno di fiducia. Parla finché non ti senti di gestire il resto della giornata.
Non pensare "devo reggere 8 ore". Svegliati con obiettivo: "arrivare al lavoro". Poi: "fare to-do list". Poi un altro micro-obiettivo. La giornata non è più infinita.
Il lavoro non deve essere un incubo. Salutare chi ti piace rende la vita professionale più gestibile. Non devi dire che sei depresso.
Se ti sovraccarichi, esci 5 min per aria fresca. Pausa pranzo: passeggiata al parco o power nap. Fissare lo schermo 8h peggiora i sintomi: cambia scenario regolarmente.
Potrebbe essere imbarazzante, ma nulla di cui vergognarsi. Milioni ne soffrono. Spiega le tue difficoltà: così capirà se devi uscire da una riunione o prenderti un giorno. Rende la vita professionale meno stressante.
Diritti in Italia: La depressione può rientrare nella Legge 104/92 (permessi retribuiti) o malattia ordinaria. Il medico competente/medico di base certifica. Parla col tuo medico e, se serve, col rappresentante dei lavoratori per la sicurezza (RLS).
Depressione