Salute e malattia
La depressione non è solo tristezza: è spesso un "corpo depresso" e letargia. L'esercizio quotidiano aiuta a bilanciare le sostanze chimiche di corpo e mente per un benessere generale.
Respirare è automatico; renderlo consapevole aiuta quando la depressione travolge. Seduto dritto (sedia o terra), inspira profondamente dal naso. Segui la sensazione del respiro nei polmoni e nello stomaco. Espira lentamente. Ripeti finché senti l'energia di ogni respiro e una sensazione di pace.
Qualsiasi attività fisica alza le endorfine "della felicità" e solleva lo stato depressivo. Quando serve una spinta, cammina intorno all'isolato, in ufficio o su un bel percorso.
La fatica che accompagna la tristezza spesso deraglia i buoni propositi. Recluta un amico: sarete più costanti.
Provare qualcosa di nuovo (yoga - non "toga", Pilates, aerobica) invece dei vecchi modi può essere la chiave.
Il cane ama le passeggiate e ne ha bisogno quanto te. Vedi la passeggiata come cura per entrambi: ti motiverà a uscire di casa e dall'umore nero.
Con un forte gruppo di supporto superi tutto. Di' che hai un obiettivo che include esercizio quotidiano e chiedi aiuto. È più difficile deludere loro che se stessi.
Evidenza: 30 min di esercizio moderato 3-5 volte/settimana ha efficacia paragonabile ad antidepressivi per depressione lieve-moderata (meta-analisi). Inizia piano: anche 10 minuti contano.
Depressione