Terapia della Risata per la Depressione: Guida Pratica

Ridere fa bene: sistema immunitario, stress, umore

La terapia della risata ha dimostrato di potenziare il sistema immunitario, alleviare lo stress e ridurre la depressione nella maggior parte delle persone. Non serve avere senso dell'umorismo: basta ridere. Ecco alcuni esempi per iniziare.

Imparare a ridere anche quando nulla sembra divertente

1. Partecipa a una sessione di Yoga della Risata o a un corso

   Imparerai modi diversi per portare la risata nella tua vita. Trovali online: www.laughteryoga.org, www.denverlaughs.com (o cerca gruppi locali in Italia).

2. Recita una scena con risata

   Fingi di essere al cellulare con un amico che ti racconta una storia esilarante. Puoi farlo da solo o condividere l'esperienza con chi vuole migliorare l'umore.

3. Balla la Cha-Cha dicendo "ho-ho, ha-ha-ha"

   Il ritmo del corpo accompagna la vocalizzazione della risata.

4. Tieni a portata di mano una collezione di cose che ti fanno ridere

   Episodi registrati della tua sitcom preferita, bloopers, film dei Fratelli Marx, foto di famiglia di momenti felici. Guardali regolarmente.

5. Pratica quotidianamente i tre tipi di risata

   Ho-ho-ho, ha-ha-ha, hee-hee-hee. Fai attenzione a quando usi ciascun tipo durante il giorno: risate diverse si adattano a situazioni diverse?

Base scientifica: La risata (anche simulata) stimola il rilascio di endorfine, riduce cortisolo e adrenalina, migliora l'ossigenazione e la circolazione. Il corpo non distingue tra risata spontanea e indotta: i benefici fisiologici sono simili.