Superare la Depressione: Strategie Pratiche per il Recupero

La depressione spesso paralizza chi ne soffre, rendendo difficile combatterla. Quando si è depressi, ci si sente intrappolati in una palude emotiva. La depressione estenuante logora. Questo intrappola in un ciclo: serve energia per combattere la depressione, ma la depressione prosciuga quell'energia. Usando "pietre di paragone" (touchstones) come ancora di salvezza, una persona depressa può rompere questo ciclo e muoversi verso il recupero.

Istruzioni

1. Decidete cosa volete per il vostro futuro. Immaginate come sarebbe la vita senza depressione, e pensate a dove volete essere tra un anno. E tra 3 o 5 anni? Formulate obiettivi a breve e lungo termine.
2. Immaginate i passi per raggiungere quegli obiettivi. Se non foste paralizzati dalla depressione, cosa fareste per renderli realtà? Quali azioni concrete potreste intraprendere?
3. Usate gli obiettivi come touchstone neutrali per iniziare piccoli passi avanti. La depressione è un'emozione passiva, quindi dovete tenervi focalizzati sull'azione. Quando vi sentite bloccati, chiedetevi: "Sto reagendo alla depressione, o sto scegliendo un'azione che mi avvicina ai miei obiettivi?" Se la prima, chiedetevi: "Cosa posso fare ORA per uscire dalla posizione reattiva e fare un passo avanti?"
4. Celebrate i piccoli successi. Non si guarisce dalla depressione dall'oggi al domani. Ci vuole tempo per arrivare a un punto depresso e senza speranza, quindi ci vorrà tempo e impegno per uscirne. Ogni volta che fate un passo verso obiettivi e touchstone, congratulatevi. Se avete una giornata no e non fate progressi, non flagellatevi. Chiedetevi: "Cosa posso fare diversamente domani per fare qualche progresso?"