Strategie per Aumento di Peso Sano nella Depressione

Se sei depresso, le probabilità sono che il tuo corpo stia reagendo in uno di due modi: o aumentando di peso o perdendolo. Entrambi sono cattivi, ma perdere troppo peso può essere estremamente pericoloso e persino mortale. Perdere troppo peso o perdere peso troppo velocemente può causare danni renali e altri problemi di salute. Quindi come fai ad aumentare di peso quando non trovi la volontà di mangiare? Ecco alcuni consigli su cosa puoi fare per aumentare di peso quando sei depresso.

Aumentare di Peso Durante la Depressione

1. Chiedi aiuto ad amici e familiari. Coinvolgi l'aiuto di amici o familiari per preparare i pasti, portarli da te e stare con te mentre mangi. Questo aiuta a superare la mancanza di desiderio di alzarsi e preparare il proprio cibo e il disinteresse per il cibo stesso.

2. Rendilo appetitoso. Quando prepari il cibo, rendilo attraente. Non mettere solo il cibo nel piatto e poi fissarlo. Prenditi il tempo per preparare ogni portata e disporla e guarnirla bene. Quando non sei depresso potresti non curarti di come appare il tuo cibo prima di mangiarlo, ma quando sei depresso, un'offerta dall'aspetto triste ti farà sentire solo più miserabile.

3. Alzati e muoviti. Può richiedere un piccolo sforzo perché quando sei depresso sembra che tutto ciò che vuoi fare è strisciare sotto le coperte e sperare che il mondo vada via, ma l'esercizio è un ottimo alleviatore di stress e depressione. Aiuta anche a migliorare l'appetito e ti aiuta ad aumentare di peso quando sei depresso.

4. Assicurati di dormire abbastanza. Quando sei depresso può sembrare che tu stia passando tutta la vita a letto, ma le probabilità sono che tu ti stia rigirando, non dormendo. Se hai problemi a dormire consulta il tuo medico per possibile aiuto medico. Dormire abbastanza è un fattore maggiore nella capacità del corpo di regolare l'assunzione di cibo e il peso.

5. Bevi integratori. Ci sono una varietà di bevande nutrizionali per aumento di peso sul mercato per chi non può ottenere abbastanza calorie e nutrienti da un normale apporto alimentare giornaliero. Durante le parti peggiori della depressione, quando mangiare è una fatica non importa come la tagli, assicurati di bere molti integratori nutrizionali come Boost o Ensure.