Guarire le Ferite Emotive: Guida al Recupero e alla Resilienza

È facile vedere cicatrici e ferite fisiche. Potete vedere se sono vecchie o nuove, se servono punti da un medico o basta un cerotto. Ma le ferite e cicatrici emotive non sono facili da rilevare. Alcune hanno disperato bisogno di trattamento ma sono state ignorate per anni. Ignorarle può causare gravi danni psicologici. È importante non solo riconoscere quando avete ferite emotive, ma anche sapere cosa serve per guarire il dolore.

Istruzioni

1. Il riconoscimento di cicatrici e ferite emotive è necessario e a volte difficile. Chi ha subito una grande perdita, sopravvissuto a un disastro o uscito da una relazione abusiva/disfunzionale può concentrarsi sulla stabilizzazione dell'ambiente esterno facendo finta che nulla sia successo. Altri possono soffrire di stress post-traumatico e rivivere ripetutamente la perdita o l'abuso nella mente. Riconoscere il dolore emotivo significa essere in grado di definire o descrivere accuratamente i propri sentimenti legati all'evento o situazione, anche se ci sono sentimenti di intorpidimento. Il dolore emotivo può definirsi come sentirsi senza speranza, mancanza di fiducia, colpa, risentimento, rabbia, tristezza o non sentire nulla. Può anche significare sentirsi diversi da sé o come se non si sapesse più chi si è, con perdita di autostima, passione e fiducia.
2. Molti pensano che il tempo guarisca le ferite emotive. In realtà, il passo successivo dopo il riconoscimento è scoprire le cause radice delle cicatrici emotive. Ci sono molte ragioni per essere feriti emotivamente. Molte derivano da situazioni negative o ambienti disfunzionali nell'infanzia. Altre da incidenti traumatici: disastri, divorzi, morte di una persona cara, stupro, abuso, perdita di un figlio, lavoro, casa o negligenza. Pensate alla situazione che scatena sentimenti negativi. Chiedetevi cosa vi disturba di più. È il modo in cui la situazione è stata gestita o no? È soprattutto lo shock?
3. Una volta definiti e descritti i sentimenti, è tempo di riconoscere, rilasciare e lasciar andare. Entrate in un luogo tranquillo, chiudete gli occhi, respirate profondamente, immaginate di volare letteralmente sopra la situazione o circostanza e lasciarla indietro. Riconoscete mentalmente che la situazione, circostanza o evento ha avuto luogo. Riconoscete le porzioni su cui non avete controllo. Dite ad alta voce: "Mi alzerò sopra questo", "Sono ancora qui", "Andrà bene", "Starò bene", "Questa è stata una situazione negativa nella mia vita ma non definisce chi sono e non la lascerò distruggermi", "Ammesso che sto soffrendo per ciò che è successo, ma sto rilasciando e lasciando andare il mio dolore."
4. Ripetete la meditazione quante volte serve, per tutto il tempo necessario. Scrivete i sentimenti in un diario, unitevi a un gruppo di supporto e datevi tempo per guarire. Permettetevi di riflettere sui modi positivi in cui la situazione vi ha fatto crescere. Scrivete cosa avete imparato e concentratevi sui modi positivi in cui siete cresciuti o maturati mentalmente.
5. Scrivete affermazioni positive. Mettetele su post-it o scrivetele dove potete vederle visivamente. Parlate con un consulente professionale, psicologo o terapeuta.