Luci a Spettro Completo per il Disturbo Affettivo Stagionale (SAD): Guida Completa

La Fototerapia per il SAD

Dagli inizi degli anni '80, le luci a spettro completo sono state usate per trattare persone con disturbo affettivo stagionale e depressione (SAD). Se soffri di sintomi di questi disturbi, trascorrere del tempo ogni giorno davanti a una "luce SAD" può essere un trattamento efficace. Questo trattamento richiede l'investimento in una luce e un po' di tempo ogni giorno, insieme a qualche sperimentazione con tempistiche e durata per massimizzare gli effetti, ma può cambiare drammaticamente il tuo umore in pochi giorni.

Cosa Serve

• Luce a spettro completo (full-spectrum light)

Istruzioni

1. Posiziona la luce a spettro completo su una scrivania o tavolo, e siediti vicino, orientato verso la luce. I tuoi occhi dovrebbero essere aperti, ma non diretti verso la luce; invece concentrati su cose illuminate dalla luce, come un libro, quaderno, laptop o pasto.
2. Determina il tempo da trascorrere davanti alla luce in base alla sua potenza. Una luce media è circa 10.000 lux. Una luce più debole richiederà più tempo, una più forte ne richiederà meno. Mezz'ora al giorno è un trattamento efficace per molti con luci a 10.000 lux.
3. Usa la luce a spettro completo ogni giorno. Anche se alcuni possono saltare un giorno o due senza diminuire gli effetti, una pausa nell'uso regolare può far riprendere i sintomi del disturbo affettivo stagionale e depressione in pochi giorni per alcuni.
4. Sperimenta con durata e tempistica dell'esposizione. Poiché le persone rispondono diversamente, modificare l'uso della luce può aiutare ad avere i migliori effetti sull'umore. Alcuni rispondono meglio a più esposizione, mentre questo può causare sensazioni di nervosismo e irrequietezza per altri. Alcuni rispondono meglio all'uso la mattina presto. Dopo aver sperimentato, puoi impostare una routine regolare.
5. Continua l'uso fino alla fine della stagione o periodo in cui sei affetto da disturbo affettivo stagionale o depressione. A differenza di alcuni trattamenti che causano un cambiamento permanente, gli effetti delle luci a spettro completo finiscono con l'uso.