Salute e malattia
La maggior parte delle persone va in psicoterapia per cambiare qualcosa nella propria vita. Uno strumento usato spesso dai terapeuti, e utilizzabile in autonomia se non si può/non si vuole vedere un terapeuta, è la definizione di obiettivi terapeutici. Gli obiettivi mantengono il focus e fanno avanzare la vita nella direzione desiderata. Richiedono riflessione e tempo, ma i risultati valgono lo sforzo.
Ritagliatevi tempo indisturbato per pensare alla vostra vita e a come vorreste cambiarla. Scrivere pensieri e obiettivi nel journal aiuta a renderli concreti.
Selezionate un ambito (salute, relazioni, lavoro, finanze, crescita personale). Cosa servirebbe per sentirvi realizzati lì? Es: salute → perdere peso, più esercizio, alimentazione nutriente, meno alcol.
Sapete che "dovreste" fare dieta, ma non siete pronti a tagliare dolci/fast food. Forse siete disposti a camminare di più o ridurre l'alcol. Targettate ciò che siete DAVVERO pronti a cambiare ORA, non ciò che "dovreste".
Specifici, Misurabili, Raggiungibili, Rilevanti, Temporizzati. Es: "Per le prossime 2 settimane (temporizzato), berrò al massimo 1 birra (misurabile, specifico) in ogni periodo di 24 ore (raggiungibile, rilevante). L'obiettivo deve dipendere SOLO da voi, non dal comportamento altrui.
Annotate l'obiettivo nel journal e registrate i progressi quotidianamente. La tracciatura scritta crea accountability e visibilità dei pattern.
Valutate i progressi ogni settimana. Nessun progresso? Tornate allo step 3: siete davvero disposti a cambiare quel comportamento? Se no, sceglietene un altro o rendete l'obiettivo più facile. Se avete successo: alzate leggermente l'asticella per il passo successivo.
Non serve la perfezione. Serve la costanza nella direzione giusta. Un piccolo obiettivo SMART raggiunto vale più di un grande obiettivo vago abbandonato. Iniziate oggi: aprite il quaderno, scrivete una cosa che volete cambiare, rendetela SMART.
Trattamenti per la malattia mentale