Gestire emozioni volatili: strategie per controllo e calma

Affrontare emozioni volatili è un'impresa impegnativa. Le emozioni volatili tendono ad arrivare rapidamente ed esplodere in violenza, creando problemi per te e causando danni agli altri. Imparare come controllare le tue emozioni è una parte importante della vita ed è particolarmente importante quando si tratta di emozioni con il potenziale di farti male e a chi ti sta intorno.

Istruzioni

1. Riconosci di sperimentare emozioni volatili. Molte persone che sono inclini alla violenza e scoppi emotivi violenti sono in negazione al riguardo. Ammettere di avere un problema con il tuo controllo emotivo è il primo passo per fare cambiamenti al riguardo.

2. Fai una lista dei tuoi trigger che portano a emozioni volatili. Questi trigger possono essere semplici o complessi, a seconda di te e della tua personalità. Sapere cosa ti fa scattare ti aiuta ad affrontare più efficacemente queste emozioni violente. Per esempio, alcune persone possono scattare quando vengono chiamate con un certo nome o se qualcuno parla del loro passato o famiglia. Conoscere questi trigger è il passo successivo per cambiare le tue risposte negative alle emozioni volatili.

3. Ripensa a tutte le volte che queste emozioni volatili ti hanno messo nei guai. Molte persone con emozioni volatili tendono a finire in alterchi fisici o distruggere proprietà in scoppi di rabbia. Questo può portare ad arresti, multe e incarcerazioni. Scrivi tutte le volte che ti sei trovato nei guai a causa delle tue emozioni. Puoi anche fare una lista di tutti i soldi che le tue emozioni volatili ti hanno costato. Vederlo su carta rende le conseguenze delle tue azioni più reali.

4. Considera la famiglia e gli amici che stai ferendo quando agisci sulle tue emozioni volatili. Potresti aver perso relazioni o ferito i sentimenti delle persone molte volte a causa di agire violentemente. Pensare alle persone che sono importanti per te ti aiuta a motivarti a cambiare i tuoi modi negativi.

5. Chiedi il supporto di famiglia e amici per aiutarti a superare quello che sarà probabilmente un momento difficile nella tua vita. Non è facile cambiare le tue risposte naturali alle emozioni e non sarai in grado di cambiare da un giorno all'altro. Aspettati di avere battute d'arresto e problemi nel tuo viaggio verso la chiarezza. I tuoi amici e famiglia ti aiutano a rimanere in pista quando le cose iniziano ad andare storte.

6. Fai una lista di tutte le tue abilità di coping negative usate quando agisci su emozioni volatili. Sostituisci ogni abilità di coping negativa con qualcosa di positivo. Potresti considerare unirti a una palestra per scaricare energia negativa, fare una passeggiata intorno all'isolato quando ti arrabbi o pulire la casa quando inizi a sentire la rabbia strisciare su di te. Assicurati che le abilità di coping che scegli siano realistiche e che le userai durante i momenti di emozioni volatili.

7. Considera l'aiuto professionale se non riesci a portare le tue emozioni volatili sotto controllo da solo. Molte persone rimangono bloccate in un modo di pensare e hanno bisogno dell'aiuto di un counselor addestrato per aiutare a cambiare quei modelli di pensiero negativi. Un counselor ti aiuta anche a identificare cause sottostanti di rabbia e altre emozioni negative che contribuiscono ai tuoi scoppi violenti.