Comprendere e utilizzare i meccanismi di difesa per il benessere emotivo

I meccanismi di difesa sono i mezzi psicologici che una persona usa per evitare di affrontare sentimenti negativi, come rabbia e ansia. I meccanismi di difesa più comuni sono razionalizzazione, identificazione, spostamento, proiezione, regressione, formazione reattiva e repressione. Imparare come usare questi meccanismi efficacemente può aiutarti a evitare la spiacevolezza associata a quelle emozioni negative che incontri nella tua vita.

Istruzioni

1. Riconosci le situazioni che provocano ansia e che ti portano a iniziare a usare meccanismi di difesa. Scrivi le situazioni per tenere un registro accurato di ciò che ti disturba e come rispondi. Sapere cosa ti turba e come reagisci ti aiuterà a migliorare le aree deboli della tua vita per affrontare meglio la negatività. La lista ti darà una base per andare avanti e migliorare le tue abilità.

2. Determina se questi meccanismi di difesa ti stanno aiutando ad affrontare situazioni problematiche o ti stanno danneggiando mantenendo il problema in corso. I meccanismi di difesa non sono sempre il modo più sano o migliore per affrontare una situazione. Parla con amici fidati e familiari che possono darti un punto di vista oggettivo su come un certo meccanismo di difesa sta funzionando per te. Potresti scoprire che stai mantenendo un problema in corso utilizzando un certo meccanismo nella tua vita.

3. Sostituisci eventuali meccanismi di difesa che sono dannosi per il tuo benessere con un'abilità di coping più positiva. Chiedi aiuto quando si tratta di un certo problema, pianifica in anticipo per evitare incertezza negli esiti o tendi la mano per aiutare gli altri in un modo che ti faccia sentire bene con te stesso. Farlo ti aiuterà ad apprezzare la tua vita e le cose che hai, rendendoti una persona migliore con una prospettiva migliore sulla vita.

4. Parla con un consulente o terapeuta professionista se trovi un particolare meccanismo di difesa troppo difficile da cambiare o migliorare. Questa persona può aiutarti a determinare perché ti aggrappi a un particolare meccanismo di difesa e aiutarti a sostituirlo con qualcosa di sano o migliorare quell'area della tua vita per evitare problemi e delusioni.