Salute e malattia
Il pensiero ossessivo si verifica quando i pensieri sono presenti nella tua mente anche quando cerchi di tenerli fuori. Questi pensieri intrusivi possono essere paure sui germi, ammalarsi o fare del male a qualcuno intenzionalmente o non. Possono essere preoccupazioni per fare le cose perfettamente come allineare i libri esattamente o posizionare i cosmetici in un ordine preciso. I pensieri possono anche consistere nel discutere costantemente con te stesso senza mai arrivare a una decisione su qualcosa. A volte questi pensieri sono inappropriati, volgari o spaventosi. I pensieri ossessivi spesso si verificano con disturbo d'ansia e sono una componente del disturbo ossessivo-compulsivo. Cercare di forzare i pensieri via è spesso inefficace, tuttavia imparare nuovi modi per processarli aiuta le persone a gestirli più efficacemente.
Rivisualizza il pensiero intrusivo in un modo più appropriato. Usa l'umorismo per alleggerire l'intensità del pensiero. Per esempio, se il pensiero ossessivo implica preoccupazione inutile per perdere il lavoro, visualizza il tuo supervisore e colleghi come scimpanzé mentre ti aiutano a fare i bagagli personali. Se pensi costantemente a un ex fidanzato, immaginagli indossare un costume da clown. Questa tecnica non ferma i pensieri dall'occorrere, ma li rende meno disturbanti e può accorciare la durata del pensiero ossessivo.
Dici a te stesso cose positive quando avvengono ossessioni negative. Ripeti tutte le volte necessarie finché il pensiero scompare. Per esempio, se pensi ossessivamente che sei grasso, dì a te stesso: "No, non sono grasso. Sembro bene." Se hai pensieri intrusivi spaventosi su fare del male a tuo figlio di': "Amo mio figlio e non gli farei mai del male." Ricordati che sei in controllo delle tue azioni e puoi fare o non fare qualunque cosa tu voglia, nonostante pensieri ossessivi negativi o spaventosi.
Accetta i pensieri come solo pensieri. Non permettere che ti frustri, il che focalizza solo la tua attenzione su di loro e li peggiora. Permetti ai pensieri di avvenire in background nella tua mente, andando e venendo da soli, e diminuisci la loro importanza.
Interrompi i pensieri usando l'arresto del pensiero. Chiudi gli occhi e di': "Stop." Immagina un segnale di stop nella tua mente. Distrai i tuoi pensieri pensando a qualcosa di piacevole come una vacanza d'infanzia o un film preferito. Puoi aggiungere segnali fisici per interrompere i pensieri anche, come schioccare un elastico al polso o battere un dito sul braccio.
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