Gestire le emozioni indesiderate: tecniche pratiche per la vita quotidiana

Anche se alla fine vorrete affrontare i sentimenti indesiderati, magari con l'aiuto di uno psicoterapeuta, ci sono momenti in cui dovete dare priorità ad altro. Se dovete tenere a bada i sentimenti indesiderati abbastanza a lungo da superare una giornata di lavoro o con la famiglia, seguite queste semplici tecniche.

Tecniche per gestire emozioni difficili nel breve termine

1. Programmare un tempo per stare male

Scegliete un momento e un luogo specifici per stare male. Concedetevi 15 minuti per essere tristi, arrabbiati o spaventati. Alla fine dei 15 minuti, lavatevi la faccia e continuate la vostra giornata.

2. Musica nuova senza parole

Ascoltate musica, ma nulla di troppo familiare. Assolutamente niente musica con testi. Scegliete musica che non avete mai sentito prima. Buone scelte includono new age ed elettronica da ballo. Lasciate che la musica soffochi il vostro dialogo interno.

3. Televisione con risate registrate

Accendete la TV. Trovate una sitcom con risate registrate e ascoltatela mentre fate altre cose. È difficile sentirsi male quando gli altri ridono, anche se la risata è in scatola.

4. Concentrarsi sugli altri

Poche cose sollevano lo spirito quanto aiutare gli altri.

5. Non lasciare che i sentimenti ostacolino l'azione

Decidete di non lasciare che i vostri sentimenti intralcino il vostro cammino. Fate ciò che deve essere fatto. Questo è un principio centrale del vivere costruttivo, un approccio alla vita che si concentra sull'accettare la realtà e concentrarsi sul proprio scopo.