Gestire Ossessioni e Compulsioni: Strategie Pratiche per il Sollievo

Ci sono modi per superare ossessioni e compulsioni man mano che sorgono, e potete condurre una vita più sana e felice senza quel bagaglio.

Istruzioni

1. Ascoltate una registrazione di voi stessi che dite quella frase fastidiosa più e più volte. Questa frase è solitamente una domanda su se avete spento il fornello, le luci o il ferro, o forse una frase che semplicemente ricorre nella mente e porta alti livelli d'ansia. Ascoltate la frase che vi perseguita giorno e notte almeno 1-2 ore al giorno finché non perde il suo potere su di voi. Questo è un modo per superare ossessioni e compulsioni derivanti da pensieri preoccupanti.
2. Formate abitudini sane per superare ossessioni e prevenire la formazione di compulsioni. Molti scelgono di rivolgersi a dipendenze o comportamenti pericolosi per ottenere un temporaneo "high" che tenga la mente lontana dall'ossessione. Scegliete esercizio sano, lettura o tempo con amici per superare i problemi.
3. Cercate trattamento cognitivo-comportamentale da un professionista autorizzato. Questi trattamenti sono stati perfezionati negli anni e hanno molto successo. Sono migliori per chi ha ossessioni e compulsioni estese che interferiscono gravemente con le attività quotidiane.
4. Usate un sistema di auto-aiuto. Ci sono libri per chi ha comportamento ossessivo da lieve a moderato che possono aiutarvi a superare le ansie. In ogni caso, che lavoriate da soli o con un professionista, dovreste seguire il sistema di trattamento precisamente.
5. Tenete un diario quotidiano delle vostre ossessioni e compulsioni. Questo può aiutarvi a valutare i vostri stati d'ansia e paura regolarmente. Può anche aiutarvi a guardare indietro e realizzare che ciò che temevate non si è avverato. Portare quell'informazione in ogni nuovo giorno può aiutarvi a superare ossessioni e compulsioni.

La tecnica del punto 1 è una forma di "esposizione immaginale" o "habituation" usata in ERP. L'auto-aiuto basato su CBT/ERP (es. "Brain Lock" di Schwartz, "Freedom from Obsessive-Compulsive Disorder" di Grayson) ha evidenze per casi lievi-moderati. Il diario (monitoraggio) è componente core della CBT. Per casi moderati-gravi: specialist ERP + SSRI.