Comprendere e gestire l'ADHD: cause e strategie
Il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) è una diagnosi generica che si riferisce a una serie di disturbi con sintomi che includono difficoltà a mantenere l'attenzione, problemi di controllo degli impulsi e iperattività. Questi sintomi coinvolgono meccanismi comuni nel sistema nervoso centrale che influenzano il funzionamento cognitivo, neurologico, psicologico e comportamentale. I vari fattori sottostanti che contribuiscono o mantengono l'ADHD coinvolgono diversi percorsi causali e richiedono approcci terapeutici diversificati. Il miglior approccio per invertire l'ADHD identificherà e affronterà quante più possibili delle molteplici cause, tra cui allergie alimentari, sensibilità agli additivi alimentari, allergie ambientali, disturbi metabolici, disturbi ormonali, problemi psichiatrici, abitudini cognitive e comportamentali.
Diagnosi e identificazione di altre possibili cause
- Ottieni una valutazione diagnostica da un medico e da uno psichiatra o psicologo. Chiedi al medico di escludere ipoglicemia, diabete, disturbi endocrini, resistenza generalizzata all'ormone tiroideo, ipertensione, disturbi del sonno e carenze nutrizionali. Inoltre, fai una valutazione per possibili alti livelli di metalli pesanti come piombo o rame.
- Escludi disabilità di apprendimento, ansia, disturbo bipolare, disturbo distimico e depressione durante una valutazione con uno psichiatra o psicologo.
- Ottieni un rinvio a un allergologo per valutare allergie alimentari e ambientali. Sensibilità a polvere, muffe, forfora di animali o tossine in casa possono contribuire ai sintomi dell'ADHD.
- Usa una dieta di eliminazione per identificare gli alimenti problematici. Sotto la supervisione del tuo medico o allergologo, rimuovi dalla dieta tutti gli alimenti che potrebbero aggravare i sintomi dell'ADHD, poi monitora i sintomi mentre reintroduci gli alimenti uno alla volta. Sensibilità e allergie alimentari che possono causare sintomi ADHD includono: prodotti a base di grano, latticini, alimenti manifatturati o processati, alimenti con aromi o coloranti artificiali, zucchero raffinato e glutammato monosodico (MSG). I sintomi dell'ADHD possono anche essere esacerbati da alimenti contenenti salicilati come mandorle, mele, albicocche, bacche, ciliegie, cetrioli, ribes, arance, pesche, peperoni, prugne, prugne secche e pomodori.
Migliorare la dieta e la nutrizione per invertire l'ADHD
- Implementa una dieta ricca di proteine e povera di carboidrati semplici per stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e migliorare il metabolismo. Aggiungi alimenti ad alto contenuto proteico come fagioli, tofu, formaggio, uova, carne e noci. Includi proteine a colazione e nel tardo pomeriggio per migliorare la concentrazione.
- Includi frutta e verdura fresca nella dieta (eccetto quelle che contengono salicilati elencati al punto 4 della Sezione 1).
- Aumenta il consumo di alimenti contenenti acidi grassi omega-3, come tonno, salmone, aringa, noci, noci del Brasile, olio d'oliva e di colza.
- Aggiungi un integratore multivitaminico e minerale al 100% alla tua routine quotidiana.
- Mangia piccoli spuntini sani come frutta e verdura tra i pasti per stabilizzare la glicemia.