Comprendere e superare la paranoia: cause, sintomi e strategie di coping

È comune per le persone avere pensieri paranoici. Secondo uno studio del 2006 condotto da un team dell'Istituto di Psichiatria del King's College di Londra, la paranoia è più diffusa di quanto gli psichiatri pensassero precedentemente ed è quasi comune quanto ansia e depressione. Parlare con qualcuno di cui ti fidi e pensare positivamente può aiutarti a superare la paranoia. Parlare con un terapeuta offre una soluzione più a lungo termine se la paranoia sta prendendo il sopravvento sulla tua vita o causando angoscia intensa.

Istruzioni

Passo 1

Condividi i tuoi pensieri con qualcuno di cui ti fidi. Parlare con un amico fidato o un familiare aiuta a mettere i pensieri paurosi in prospettiva e può aiutarti a realizzare che le tue paure sono infondate.

Passo 2

Concentrati sul positivo. La paranoia può essere innescata da stress, ansia, depressione e grandi cambiamenti di vita, secondo l'Istituto di Psichiatria. Pensare agli aspetti positivi della tua vita può alleviare queste condizioni e aiutare a cambiare i tuoi pattern di pensiero. L'uso di visualizzazioni e affermazioni può anche aiutarti a pensare più positivamente.

Passo 3

Metti in discussione le tue paure. L'Istituto di Psichiatria raccomanda di chiederti se è possibile che tu abbia esagerato la minaccia percepita, se le tue preoccupazioni si basano su sentimenti piuttosto che su prove e se è probabile che tu sia stato preso di mira sopra tutti gli altri. Questo tipo di ragionamento può aiutare le persone a realizzare che si stanno preoccupando inutilmente, particolarmente se non c'è prova indiscutibile a supporto delle loro paure e altre persone non condividono i loro sospetti.

Passo 4

Distaccati dalla tua paranoia. Daniel Freeman, Jason Freeman e Philippa Garety nel loro libro di auto-aiuto "Overcoming Paranoid and Suspicious Thoughts" spiegano che monitorare i pensieri paranoici usando diari ed esercizi di scrittura può aiutare le persone a distaccarsene.

Passo 5

Cerca aiuto. Potrebbe essere necessario parlare con un terapeuta qualificato se i pensieri paranoici interferiscono con la tua vita e relazioni, causano molta angoscia, o ti fanno sentire depresso o suicida. Parla con qualcuno che ha una conoscenza specialistica della paranoia.