Costruire un "te" più forte: comprendere e migliorare la propria immagine di sé
Istruzioni
Scrivete 10 cose positive su di voi. Incluse tutte le aree: aspetto, intelligenza, risultati, talenti. Non fermatevi a 10 se ne pensate altre. Siate generosi con voi stessi.
Elencate ciò che fate per sentirvi e apparire bene. Potrebbe essere indossare vestiti che calzano bene, un taglio di capelli lusinghiero, mangiare cibi sani, dedicare tempo agli hobby preferiti. Una persona con immagine di sé negativa spesso si nega queste cose basilari.
Ascoltate il vostro dialogo interiore. Soprattutto quando qualcosa va male. Valutate se vi date sempre la colpa per le cose che non funzionano. Vedete se questo pensiero vi frena dall'andare avanti nella vita. Potrebbe trattenervi dal perseguire i vostri veri sogni e ottenere ciò che volete e di cui avete bisogno.
Iniziate a perdonarvi per non essere perfetti. Ricordate che nessuno è perfetto. Perdonatevi per gli errori. Riconoscete che gli errori sono spesso opportunità per migliorare o andare avanti. Trattatevi e incoraggiatevi come fareste con un buon amico.
Aiutate qualcun altro. Potete fare la spesa per un vicino anziano, lavorare in una mensa per i poveri, offrire di fare da babysitter per un paio d'ore a una neomamma. Anche piccole cose come sorridere a qualcuno o chiamare per nome la nuova persona in ufficio possono cambiare la giornata a qualcuno. Quando rendete la vita di un altro più facile, confermate che siete una persona buona e migliorate la vostra immagine di sé.
Guardatevi nudi allo specchio. Cercate tutte le qualità positive che possedete. Ignorate le cosce grandi e guardate i vostri bellissimi occhi, capelli lucenti, belle gambe, o l'aspetto generale sano e in forma. Non dimenticate tutti gli attributi mentali ed emotivi positivi che possedete.
Mettetevi nei panni del vostro terapeuta o migliore amico. Elencate ciò che non vi piace di voi. Presentate l'elenco a voi stessi come se foste l'ascoltatore. Consolatevi e incoraggiatevi come fareste con un paziente. Siamo molto più duri con noi stessi di quanto lo saremmo mai con un amico. Datevi consigli su come cambiare o accettare ogni difetto.
Cercate aiuto professionale. A volte l'aiuto professionale è la strada migliore quando si cerca di venire a patti con pensieri negativi.
Affrontate le persone responsabili dei vostri pensieri negativi. Quando chiedete a persone del vostro passato perché hanno detto certe cose o perché volevano farvi sentire male, spesso scoprite che non avevano idea del danno o dolore che stavano infliggendo alla vostra vita o alla vostra immagine di sé. Capite che spesso stavano solo cercando di gestire i loro problemi. Siate perdonanti e amorevoli.