Potenzia la tua memoria: esercizi quotidiani per la salute cognitiva
Istruzioni
Gioco delle coppie di carte. Se non avete un mazzo di carte per la memoria, prendete un mazzo di carte da gioco normale e rimuovete sei coppie. Mescolate le carte e disponetele davanti a voi, a faccia in giù. Una per volta, girate le carte; poi rigiratele, cercando di ricordare la carta e la sua posizione. Una volta che pensate di averle memorizzate tutte, iniziate a cercare le coppie richiamando quale carta era quale e dove era stata messa.
Memorizzare citazioni. Leggete alcune citazioni da un libro una volta e cercate di ripeterle a voi stessi. Se non le ricordate parola per parola, guardate di nuovo il libro e ripetete il processo finché non ci riuscite. Una volta memorizzate alcune brevi citazioni, provate con citazioni più lunghe.
Osservare una stanza. Guardate una stanza per 1 minuto di fila e cercate di osservare più dettagli possibile. Poi distogliete lo sguardo e scrivete immediatamente ogni dettaglio della stanza che ricordate (o provate a disegnarla come la ricordate). Una volta scritto tutto ciò che potete, guardate di nuovo la stanza. Le prime volte noterete di aver dimenticato molti dettagli. Tuttavia, se lo fate spesso con immagini o stanze diverse, noterete un grande miglioramento della memoria.
Oggetti piccoli. Prendete alcuni piccoli oggetti, come monete, perline, petali di fiori, linguette di lattine o caramelle. Fate disporre a un amico su un tavolo. Dite all'amico di darvi 30 secondi per guardarli, dopo di che dovete distogliere lo sguardo. Quando lo fate, l'amico rimuoverà un oggetto e dovrete dire quale è stato rimosso. Continuate l'esercizio finché non ricordate quale oggetto o oggetti sono stati rimossi. Sfidatevi ulteriormente facendo cambiare all'amico la posizione degli oggetti dopo averne rimosso uno.
Lista degli oggetti in casa. Preparate una lista di oggetti in casa. Senza guardarla, raccogliete tutto ciò che ricordate dalla lista. Una volta raccolti tutti gli oggetti che potete pensare, guardate di nuovo la lista e raccogliete ciò che avevate dimenticato.