Salute e malattia
Una buona memoria è una delle cose più utili in questo mondo frenetico. Molti di noi devono fare liste per i compiti ed eventi all'inizio di ogni giorno semplicemente per evitare di trascurarne qualcuno, eppure a volte ci ritroviamo ad aver dimenticato qualcosa. Una buona memoria, tuttavia, ridurrebbe il numero di cose lasciate in sospeso, e i ricercatori hanno scoperto alcuni tratti della memorizzazione per aumentare le nostre memorie.
Elenca gli elementi da memorizzare, poi immagina te stesso in un luogo familiare e metti promemoria per ogni elemento su un percorso attraverso quel luogo. Per ricordarli, devi solo immaginarti di nuovo in quel luogo e incontrare quei promemoria.
Mostra fiducia in te stesso quando memorizzi o richiami. La credenza nel tuo successo finale nel ricordare aumenta la tua capacità di ricordare e ti mantiene attivamente impegnato nel compito di ricordare per un periodo più lungo.
Sviluppa il tuo interesse per il materiale e prestagli attenzione. L'interesse è un potente motivatore per l'apprendimento e la memorizzazione, mentre la mancanza di interesse rende l'apprendimento una fatica piuttosto che un compito fattibile.
Prendi appunti invece di limitarti a evidenziare un testo o materiale stampato, e crea grafici e diagrammi per il materiale. Fai attenzione per assicurarti di cogliere le idee principali, il che aiuta a migliorare la tua memoria di esse.
Scomponi un compito grande in unità più piccole. Secondo gli psicologi, le persone sono particolarmente brave a memorizzare materiale all'inizio e alla fine di una lista o lezione, e prendere una grande quantità di dati in unità più piccole ti dà il vantaggio di quell'effetto, rendendo il compito complessivo più facile.
Impara nuovo materiale in una buona area di studio, durante il giorno e in periodi di quiete ricorrenti sufficientemente lunghi per memorizzare il materiale. L'area di studio, la quiete e la luce del giorno sembrano tutti influenzare la memoria, e una serie di periodi di apprendimento separati di solito permette la memorizzazione di più materiale rispetto a uno o pochi slot di pratica.
Collega qualsiasi fatto o idea alla tua conoscenza precedente e agli altri fatti e idee presentati con esso, poi cerca il significato dietro quei fatti e idee. Ogni relazione trovata tra fatti e idee aumenta la ritenzione. Le relazioni con l'esperienza personale sono particolarmente efficaci.
Cerca il significato dei fatti e idee piuttosto che memorizzarli a memoria, e agisci mentre rivedi il materiale, poi fermati ogni pochi paragrafi e verifica la tua comprensione. Questo dà alla tua mente quantità di dati più piccole e facili da afferrare da imparare e immagazzinare.
Cammina mentre reciti ad alta voce o insegna il materiale memorizzato a un pubblico immaginario. Le persone ricordano le situazioni meglio di una mera serie di parole, e puoi usare queste azioni per immagazzinare nuovi apprendimenti come ricordi situazionali piuttosto che come una semplice serie di parole.
Smetti di memorizzare o studiare a un orario prestabilito e dormici sopra. L'iperapprendimento può offuscare i tuoi ricordi del materiale già in testa, quindi può costarti il beneficio delle tue fatiche. Il sonno, tuttavia, fissa i nuovi ricordi più completamente nel cervello.
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